１２月２１日

今日３月に行う舞台の衣裳を決めました。

白のロングドレス。　本当に膨張色で、、お腹のあたりが困る。
まだ２か月あるから、、減量可能なのだが。。意志がね。。。。

これからクリスマスお正月と、太る季節にかかる。

注文して作り始めるらしいから、届くのは２月。

待ち遠しいけど、、着るのは怖い。笑

１２月１４日

いやー、寒くなってきましたね。

通常はストレッチを最初にするのですが、寒くなってきたので筋トレから始めてます。
寒いと動きたくなくなるとこを、動いて汗をかく。

一人ではなかなか厳しくなれないけど、皆と一緒だとがんばれる。
腹筋はレッグレイズをやってますが、１セット目は４０回もできるんです。
家で一人でやったら、、そんなに出来ないもんなんです。い

踊りの振付が７割終わりました。　

１２月１３日

昨日抜糸した。

糸取った瞬間に血が。。。え？まだ早かったんじゃね？
今日傷口見たら、まだひっついてない。ｗ

しかもじんじんする。

はー、大体において大まかな性格だけど、野菜も指も大体で切るから
痛いことになる。

反省。。。。。

１２月７日

３月に未来館祭りがあります。
そこで、前回作ったマントラの踊りをアレンジして皆で
舞台に出ようと思います。

プロジェクターの舞台への投影が可能になったので、
早速今日から本格的に練習です。

ホールが広いため、黒い衣裳では見えにくいとのことで
白になりました。

白って、、、膨張色。

困った。　　後３月あるから、、ダイエットするか。。


ダイエットの方法は色々あります。でも、その人の生活や性格にあったものでなければ
リバウンドしたり、不健康になったりしかねません。

私は、食べてその分動くという方法が一番上手くいきます。
チョコレートやケーキは、毎日食べてます。笑
それを止めてご飯を３回食べたほうがいいのは解ってるのですが。

でも、正しい食事はなんか癒されないのです。
その分運動するか、もしくは炭水化物を抜くかなど、その日によって変えてます。

ちなみに、今日はセブンのシュークリームを食べました。あ、、あとマシュマロを
焼いて食べました。＜超食べてるし＞

動画撮り

今日、映像担当の白谷君とストレッチの動画撮影の予定だったのですが。。

直前に指を切って、、血が止まらない。
小指の先が半分切れてる。

これは縫うしかない。教室もキャンセルで、急いで病院に。
３針縫って教室を１つ終わらせその後、取りあえずビデオ撮り。

小指が包帯でぐるぐる巻きですが、、取りあえず白谷君プロデュースのビデオを１本撮りましたが、
ストレッチは、、ちょっと無理かな。。残念。

よく指は切るのですが、、半分切れたのは初めて。こわ！

１１月３０日

昨日、健康フィットネスコンテストの動画を見ました。

そのコンテストは筋肉がついてる女性が参加してるのです。
最初４０祭以上を見て、さすが綺麗だなと思ったんです。

５０歳以上枠があったので、見てみると、、もうびっくりですね。
鍛えれば年齢は関係ないと証明してくれます。

５０歳以上で生地の少ない水着を着れるって、、凄くないですか？

あそこまで筋肉をつけるには、特別なトレーニングと食事が必要だと思います。
そこまでは無理でも、姿勢が良く程よい筋肉と柔軟性があれば
綺麗でいられると思います。

会員さんには、１年で５歳若返る体を作ってもらいたいと思います。

１１月２３日

寒天ダイエット

フルーツを入れた寒天を以前載せましたが、豆をひいてドリップでいれた
コーヒーを、寒天に溶かして作ったものは、香りも良くお腹も膨らんで
ダイエットにお勧め。

それと便秘の時にもお勧めです。

ちなみに、寒天の中には砂糖は入れてません。後のせでシロップをかけたほうが
少ない糖分で甘く感じます。この写真には、生クリームをかけてます。

１１月１６日

寒くなると、コタツに入って動かなくなる。

どうも寒い季節が苦手だ。でもここ１月で減量しないと、
年末年始で増えてしまう。

公共のジムに行くと、自転車をこいだり走ったりしてる。
狭い空間で走ったり、進みもしない自転車をこぐのも苦手だ。

明日から、年末までの運動として、大掃除を始めよう。
部屋も綺麗になるし、カロリー消費にもいい。

どこから始めようかな。。

１１月９日

美しさ

美しさは見える物ではなく、感じる物なんだと思う。
何かに本気になって、全身全霊で取り組んでる人は本当に美しい。

又、じっと辛くて悲しいことに耐え忍んでる人も、美しく見える。
エステに行って、ブランドの服を着て、表面だけ努力しても
美しくはない。

嵐が来たときは、じっと耐え忍んで、乗り越えて本気になったとき
本当の美しさを放つのだろうと思う。

そういう美しさを表現する為には、自分がそういう人間でなくてはならない。

、、、と、、作るたびに思う。

１１月２日

もう１１月だ。

今年がもう終わる。　早すぎる。
このままでは、何もできずに死んでしまう。笑

やりたいことが多すぎて、ちょっと焦ってしまいます。
取りあえず、年内にもう１本dance plus vj
作ろうと思います。

現在、皆でマントラの曲で、動きを考えてます。
来年春に完成出来たら、動画に載せます。

１０月２６日

世の中には作品が溢れてる。
ダンスも、絵も、音楽も、文章も。
皆今までにないものを求めて、試行錯誤。

でも、自然を見て思うのです。かなわない。。花１つにしても、色彩や形、香りまであるのですから。
なのになぜアートがあるのか？
その１部になることなのだろうか？

絵を描いても、踊りを作っても、その過程が大事なだけで、出来上がったものを見ても落ち込むだけです。

１０月１９日

ビデオ撮りが終わってほっとしてるとこです。
これから作ったものを元に、皆で出来るように振付を考えて行きます。

それと、個人的に次の作品をきかく検討中。
作品がまだ少ないので、どんどん作っていこうと思ってます。

体造りも、もうちょっとストイックにやっていかないといけない。
ライブパフォーマンスも、考えてます。

October 12th

it has been getting cooler and cooler .

tomorrow , we will make dance video again . but the typhoon is comming , i hope we can make it .

今回は、４人で制作しました。　言葉、文字　映像、踊りです。仕上がればいいのですが。。

１０月５日

今日、４か月間お休みされてた会員さんが復帰いたしました。

体重が増えたーとおっしゃってたのですが、なんと５００gしか増えてません。
素晴らしいーー。
筋力はちょっと下がってみたいですが、元々努力家なのですぐに取り戻すでしょう。
ちょっと休むと体がどう変化するのかを知ると、継続の大切さが実感できます。

筋肉を付けても、維持しないとあっという間に元に戻ります。
私の母も筋トレをしてて、神社の長い階段もいきを切らさず上がれます。

生活は益々楽になってる反面、体を鍛えないといけなくなる。
生活の中で鍛えられたらいいのだけれど。

９月２８日

もう９月最後の日曜日。　年々、１年が早く過ぎる。


今月２３日に、映像と踊りと文字を取り入れた作品のたたき台を作りました。
今回は即興ではなく、色んな事を考え話し合いながら進めています。


文字は詩を作ってもらい、それを習字で書いてもらい、映像に取り込み、最後に踊りを入れて撮影。総勢４名で進めています。


出来上がったら、アップします。

９月２１日

今日は涼しかったです。でも、汗かきました。

減量中ですが、、ちょっと減ると油断してしまうので駄目ですね。
掃除も今週は全く出来なくて、減量出来ませんでした。

明後日、LABO第２弾を制作予定。その前に、減量したかったのですが。

今回は完成出来るまでいけないと思いますが、実験としてやってみます。
タイトルは、周波数。。

９月１４日

it has been getting cooler,  especially morning and night .
Today , we didnt turn the air-conditioner on while training .

Since this april , i have gained weight . so i start to be on a diet again . i am going to lose weight   3 kg until the end of this month .  I alreday lost 1 kg.

I go to the gym twice a week and take some dance lessons everyweek .
what else i have done to lose weight is .....cleaning the house at least 2 hours a day .its good for my mind becouse everyday, the rooms become clean .

if u want to lose weight , please try it .

９月７日

夏の疲れが出やすい季節。

ちょっと体重い日がありますよね。
私は体重が増えて重いけど。。。

ダンスのレッスンに行く前は、、体重いな。肩こってる。頭も重い。
今日体動きそうにない。２回に１回は、そんな気分で向かうんです。
だけど、行くと皆がんばってるから、仕方なく動く。

帰りには汗だくになってて、体が軽くなってる。

たぶん、運動しなかったら、体の重い日は家でゆっくりして早めに寝るのだろう。
そうしてこなかったから、そのパターンで体がどう変化するのか解らないが。

でも、もう何年も寝込んだことが無いので、たぶん丈夫な体になってるんだろう。

曜日と時間が決まってると、その日体調が万全でなくても行かなくては行けない。
でも、それが体を甘やかさないってことなのかも。

８月３１日

今日も２時間みっちりやりました。

汗をかいた後、家に帰ってシャワーを浴び、アイスクリームを食べるのがひと時の幸せ。笑
といっても、直ぐに塾の仕事が４時間ぶっ続けで入ってるので、ゆっくりは出来ませんが。

１０月より、大分市のワサダタウンで、合同新聞社主催のカルチャー教室を持つことになりました。
火曜日、午後３時１５分から８０分間　ボディーメイク教室です。
入門コースなので、比較的楽なプログラムです。

興味のある方は、見学にいらしてください。

８月２５日

８月３日目のレッスン。

今年は雨が多くて、日焼けせずに済みました。
けれど、洗濯が大変。トレーニングで汗をかいた衣類、
直ぐに洗いたいのですが、雨ばかり。

＜ダンスのこと＞
手足をとっさに、見たままに動かすのって難しいのです。
特に、動きが早いと脳が混乱します。

でも、それも慣れなんだと思います。
１年過ぎてみて、最初出来なかった事が徐々に簡単になってきました。


７０代、８０代になると、動きが制限される人もいれば、元気でランニング
してる人もいます。人生長くなってきたので、体を造り変えるのには４０代
から６０代がいいと思います。勿論、７０代、８０代も続けないといけませんが。

頂いた自分の体を大事に管理して行くことが、自分を大切に生きる基本だと思います。

８月１７日

お盆は仕事を３日休んだ。１日目は疲れがたまってたのか、、だるくてずっと寝てました。２日目、寝すぎて益々体がだるい。気も緩んでるので、心も体もだるだる。３日目、だるだるの生活を体験しつつ思う。やっぱり仕事があるというのは、緊張感と責任感があって生活にメリハリをつけてくれる。

１６日から仕事が始まって、ダンスの練習で汗をかいて、筋トレをして、ちょっと体が回復。
今日、ボディーメイク教室で汗をまたかいて、その後教室を２クラスやって、、やっと本調子に。

なんか今日はだるいなって思う日、そんな日はダンスのレッスンを受けたくないんです。
でも、体を動かして汗をかいたら、その後体のだるさは消えてます。
たぶん、汗がいんだとおもいます。

８月１０日

先週お休みしたので、２週間ぶりでした。

普段やってる運動を休むと、体重が増えたり、肩こりがひどくなったりします。
夏は忙しくて、週数回行うトレーニングも半分以下に。

体が重くなってきました。
８月後半で立て直さなければ。。。。

お盆の間はジムが休みなので、水泳します。

８月３日

今日はクラスはお休みでした。

又来週お願い致します。

私個人は夏講習会で、休みが全く無い状態です。
忙しいと、なお一層１日が速い。
このまま秋になりそうだ。

７月２７日

今日も暑い１日でした。暑いと体が疲れるので、体力を消耗します。

２時半スタートなので、家を２時過ぎに出るのですが、、今日は何だか体が重い。
何もなければ、クーラーの効いた部屋でゆっくり過ごすのだろう。
しかし、、行かなくては。

教室に入り、音楽を流して体を動かした後は、元気になってました。
暑いから、だるいからといってだらだらしてると、、体が益々だるくなるものです。

体を甘やかすと弱くなるので、運動と休息のバランスが大切ですよね。

universe of body Labo 2014 7.21

Labo 実験

これは自己創作活動の１つとして、映像、音楽、に合わせて即興で体に動きをつけました。

何も打ち合わせなく、本当に実験として偶然出来た物なのです。

何か作品を作ろうと思ったわけではなく、その瞬間に自由に動いてみたという感覚です。

即興なんて、生まれて初めての経験です。

７月２０日

今日も１日暑い１日でした。クーラーを付けたり消したりしながら、冷えすぎないようにしました。

今日はヒップハングを４種類しました。ヒップ集中週間。
明日以降のヒップの筋肉痛がどうなるでしょうか？？？ちょっと怖い。

２時間の運動が終わって、帰ってすぐ水シャワーを浴びると一気に涼しくなり、その後は体が軽くなります。今となっては、体を動かしてない生活は考えられないです。苦労してこつこつ増やした筋肉、簡単に無くせないです。

7月１３日

食べた物で体が造られる。

食べた物と体調を、注意深く観察してみる。
そうすると、何が体調を良くするのか悪くするのかが解る。

一般的に体にいい物、悪いものだけでは解らない。
それは、個々の生活と体質が違うからだ。

例えば、水泳は消費カロリーが高いので、甘いものを結構摂取しても体調は崩さない。
でも、普通の生活をしてて、運動もしてなければ砂糖の摂取は体をだるくさせる。

今日、膝を痛めた会員さんの食生活を確認するため、記録ダイエットをお渡ししました。
疲労を加えて回復する事を繰り返して、体を強くしていく。
回復が遅れて疲労の度合いが大きくなると、体は痛みを作る。

そこの兼ね合いが難しいけど、痛くなったり回復したりしながら、
体をコントロール出来るようになるのかもしれない。

大事なことは、回復の材料になる食べ物を、体に入れてあげる事。
私も、甘いものが好きなので、乱れがちです。すいません。ぺこ！

７月６日

今日は雨で少し涼しい日でした。が、、２時間のレッスンの後は汗びっしょりでした。

去年８月に入会された会員さんから嬉しい報告。
高血圧の薬を服用してたけど、血圧が安定して薬が外れたそうです。

一度血圧の薬を服用したら、ずっと飲み続けるしかないと思ってました。
運動したり体重を落としたり、色々効果はありますが、
私が一番効果があったと思うのは姿勢なんです。　
今凄く姿勢が良くて、バランスも取れてます。
　

姿勢が良いと、体全体のバランスが良くなります。
普段歩いてて、姿勢がいい人見かけないですね。
それは中高年の方に限らず、若い子も良くないんです。

私は塾をしてるので、子供たちに姿勢が悪いと注意します。
姿勢がいいと集中力が上がります。

６月２９日

６月最後のレッスン日。ちょっと動いただけで、汗が噴き出る。腹筋なんかしたら、体が沸騰してるようだ。

今日平熱の話をしました。皆さんは平熱どのくらいですか？
私は今結構高いです。　３６，７度くらいでしょうか。　２０代は踊りのレッスンが週３あったので、夏は３７度以上ありました。　その後体調の変動があり、低体温が続きました。体温が低いとだるいし、よく風邪もひきました。

体温が上がった理由の１つに筋トレがあります。筋肉が多い人は体が熱いのです。燃焼系ボディーというのは、筋肉量が多く基礎代謝が高く、太りにくい体です。

後は食べ物です。体温を下げる食べ物、上げる食べ物があります。冬に夏野菜を食べると体温が下がります。季節の物を食べると体に良いと思います。

６月２２日

先週、最後に行うダンスを録画された会員さんが、画像を見ながら練習されたみたいで、、もうねー吃驚です。完璧にマスターしてたんです。まだ始めて１月ちょっとなのですが、凄い進歩です。ちょっとねー感動しましたよ。　　

私はヒッポホップジャズを週１で受けてますが、ほとんどの方が忘れないために録画して自宅で練習するんです。私は機械が苦手なので、録画したいのですが出来ません。１週間何もせずに経つと、、あれ？なんだっけってほぼ記憶が無くなります。なので、３日以内に１度おさらいします。

ダンスの振付を覚えるのは、体にもいいのですが、脳のトレーニングになります。年々、覚えられなくなってます。有酸素運動のために取り入れたダンスですが、脳も鍛えらますね。

６月１５日

今日も２時間のレッスンが無事終了。暑くなってきたので、スタートに柔軟を入れてます。柔軟だけで汗が噴き出て、筋トレの段階でTシャツが濡れてきます。それに有酸素運動を入れる頃には化粧も流れ汗だくで、悲惨な状況で帰宅。。笑　　

帰ったらすぐにシャワー。汗で老廃物が出た後は、すっきりします。一か月３０日、毎日が絶好調だといいですが、なんかだるいなって日もあります。そんな日は動きたくないのですが、ダンスのレッスンを受けたり筋トレして汗をかくと、、帰宅後風呂上がりにはだるさが消えてるのです。

だるさの原因は、体内の物質の流れが滞ってる事が多いです。特にむくみが出てる時は完全にリンパがつまってます。けれど、汗をかくとむくみが改善されてます。

今からの季節、汗をかきやすいので助かります。

６月８日

去年６月に何となくレッスンを始め、あっという間に１年経ちました。最初に入会された方が現在４キロ減と３キロ減。夏に入会された方が、３キロ減２人。　しかも最近自然に体重が落ちてきてるんです。

たぶん、筋肉がついて基礎代謝が上がり、痩せやすい体に変化してきてると思います。腹筋も最初の回数から３倍から５倍増えてるんです。急には変わらないけど、１年経って色々変化があることを本当に嬉しく思います。

増えない事だけでも難しいと思います。ほっとくと１年で３キロ増えてたーってことになります。それを数年ほっておくと、、１０キロ増ってことにもなりかねません。

だから、１年で３～４キロ減くらいを数年やることがいいと思います。３～４か月で１キロ減。１か月２５０ｇ～３５０ｇ脂肪を燃焼すればいい計算になります。それをちゃんと毎月やり続ければ、成果が出ます。簡単な事を続けてやることが大事だと思います。一人だと難しいのであれば、お手伝いさせてください。

年齢は関係ないんです。体はいくつになっても美しくなれます。

６月１日

昨日半年ぶりに筋トレジムへ行きました。公共のジムには行ってましたが、バーベルのトレーニングはしてませんでした。

以前一番持ててた時、デットリフト１００キロだったのに、半年ぶりのデットリフト４０キロ１０回を３セットで終わりました。スクワットも４０キロだったのに、３０キロしかできなかった。

筋力って一旦ついても、生活が楽になると退化するんですね。理屈では勿論理解していたけど、実際ここまで落ちるのを体験して愕然としました。

見た目にはそこまで変化してる感じは無いのですが、数字が変化を教えてくれます。２時間のトレーニングもかなり疲労感が残ってて、今朝は体が重かったです。半年のブランクを戻すのにどれくらい掛かるだろうか。。

今日はお休みされた方が二人いらっしゃったので、ストレッチを念入りにしました。サイズ測定でウエスト、３～４ｃｍダウンしてました。見た目に解るくらいウエスト周りが細くなってますが、数字で図ると自覚出来ますね。

５月２５日

５月最後のレッスン。今日は大事なCDを忘れたり、ちょっとぼけてました。すいません。

５日前に行った筋トレが回復せず、昨日ダンスのレッスンで筋肉痛の上乗せ。食事を気を付けないと益々回復が遅くなってきてる。ちょっとお菓子やデザートが増えると、体がだるくなる。食べてるもので体が出来てるってのが良く解ります。

体調が良いなと思うときの食事は、、、野菜とたんぱく質が十分摂取出来てる時ですね。暑い夏が来る前に、体調を整えなおし夏を元気に過ごしましょう。

日焼けが嫌なので、夏は引きこもりになってますが。笑

５月１８日 体験レッスン

今日も暑かったです。　腹筋した後は汗が噴き出ます。

今まで体験レッスンに来られた方には、２時間同じメニューで受けてもらってました。でも、、普段運動してない方が２時間は大変きついようです。それで、今週からウオーミングアップの時間４０分間を体験レッスンに使うようにしました。

体験レッスンは、体が慣れるまで何度でも受けてくださって構わないです。柔軟性が少しついて、体力がついて納得された上で、入会するかどうか決めてもらうようにしました。

なので、気楽に４０分の体験レッスン、受けに来てみてください。
今まで２時間の体験受けられた方々、、ちょっときつすぎましたね。ごめんなさーーい。

まずは体慣らしで、再チャレンジ歓迎です。

５月１１日

今日は暑かったです。まだ５月なのに、、、、

少し動いただけで汗が噴き出て、水分補給回数増加。２時間って長いのでかなり体力消耗します。けれど、結構皆涼しい顔をされてるので、、、体力ついてきました。

去年６月に入会された方が、丸１年で４キロ減量成功。現在記録更新中。

減量３原則　　買わない　食べない　持ち込まない

ついつい買うと、、駄目ですね。　でも食べちゃったーってときは仕方ないので、就寝前にちょと動いて寝ると翌日減りますよ。

５月４日

栄養と運動、この２つのバランスが取れないと体が出来ません。私も筋トレする前は、食事は適当でした。今考えたらたんぱく質が足りてなかったと思います。

鳥のささみ１００ｇ食べました。それでたんぱく質を１００ｇ摂取しましたってことにはならないのです。ボイルしたささみ１００でたんぱく質２７ｇだそうです。今日プロテインを作ってレッスン後皆に飲んでいただきました。今日飲んだのはウイダーのやつで、一人２０ｇを溶かしたのでたんぱく質は８，４ｇはいってます。カルシウム３４０ｍｇ　鉄分４、６ｍｇその他ビタミンが４種類。

今日行った筋トレですが、背筋２０回　腹筋３０回２セット　足上げ＜お尻用筋トレ＞２セットを２種類
横腹腹筋２０回～３０回を２セット　バレエでやるスクワット。

その他柔軟を３０分。　ダンスを４０分。これだけの運動をすれば筋肉に負担が来るのでその分余計にたんぱく質を摂取し、筋肉を回復させないといけません。プロテインはその必要な栄養の補助をしてくれます。　

勿論、食事だけで補えればその方が良いと思います。最近大豆で出来たパンやお菓子が人気です。味はちょっと物足りない感じですが、それでもたんぱく質が取れますよね。

全て体内で行われてることで、肉眼で見えないので自分で考えて調整していくしかないです。体と心と思考は連携してます。体が健康で丈夫だと、心が健全になり、考えが健全になると思います。

体が不健康でだるいと、、、、心も憂鬱になり考え方も後ろ向きになります。だるくて気が乗らなくて新しいことをやりたくないとき、誰でもあると思うけど、、でも簡単で出来ることから１日３分でいいので始めてください。

買い物

大分にH&Mが入ったので、久しぶりに買い物へ。銀座店、天神店は行ったことあったので、そのイメージで入店して吃驚。商品が少ない。元々ウインドウショッピングが嫌いなのと人混みが苦手なので、大分に戻り本屋へ。TOEICは受験したことないので、ちょっと受けてみようかと参考書を買って帰宅。
女性の大半はカフェが好きで、ランチ会が好きで、ショッピングが好きだ。女子会のおしゃべりも大好きだ。私はどれも苦手だ。男らしいとかよく言われる。

今日は沢山の女性とすれ違ったが、いつも思うことが１つある。４０代くらいで体系、顔、雰囲気が若いころと違うのに、２０代の子が着てるような恰好をして似合ってる人を見たことが無い。若い格好をして若作りのつもりだろうが、服装からの違和感でかえって老化を強調されてる。

年代に会った服装があり、自分を知ってる人は何が自分を引き立てるのか知ってる。服装はその人の心の在り様なような気がする。けれど、本当のおしゃれは、、土台。肉体だと思う。

４月２７日

　今日は朝からなんか体が重かったのですが、教室をやって体がちょっと軽くなりました。その後帰宅し、、はーゆっくり映画でも見ようかと一瞬思ったのですが、筋トレへ。今夜１０時ですが、体がすっかり軽くなってます。行く前は面倒だなと思うけど、運動するとその後が爽快です。

今は近くの公共のジムに行ってるのですが、皆一生懸命にやってます。今日は日曜で休みの人が多いのだろう。この時間家でゆっくりしてる人が多いのに、トレーニングに来て汗を流してるのは感心します。退屈な筋トレや基礎トレーニングは日々やらないと怪我をするので、コツコツやっていくしかないですね。

４月２０日

今生活様式が便利になり、筋力を使わないので、子供から大人、高齢者まで体が弱くなってます。その分、鍛える人とそのままの人と２分化してますね。

中高年にとって、体の変化に対応していくことは努力がいります。ちょっと油断すると、２，３キロは増えてしまいます。そのうち減らそうと思いつつ、、さらに増加してる状態が続くとやる気も無くなります。

逆に運動を始めるとやる気が出てきます。それは体を鍛えることは精神を強くすることだからです。健康な体と心と思考、この３つが生きる上で大切だと思います。

考えること、思考は脳の分泌物と密接なので、強い身体を作ることが健全な思考を生み出せると思います。後、食事ですね。私自身も炭水化物を減らしてますが、その場合たんぱく質を多めに取って、運動後はプロテイン、アミノ酸を補給してます。運動の程度にもよりますが、筋肉をつける時は、たんぱく質を多めに取ってください。

４月１３日

先週、ボディーメイク教室が終わって、車で３０分掛かる筋トレジムで２時間トレーニングしてみた。４時半に終わって、ジムには７時に。４時半から７時まで、間に２時間半ある。合計４時間費やしたので、心地よい疲れが気持ちよかった。

今日４時半に終わって、同じ館内にあるジムで休憩なしでトレーニング始めたが、、、１時間もすると体が動きにくくなって帰宅した。

長時間のトレーニングは効率が悪いようだ。多分、栄養素が足りなくなってるんだろう。２時間やったら、ちょっと休憩して、何か飲んだり食べたりして回復させてやろう。

本格的なキントレジムでは、プロテイン片手にやってますね。

４月６日

先週お休みだったので、今日は２週間ぶりでした。やはり、１週間空くと筋力が落ちますね。週１でも少ないけど、やってると効果は出ます。

レッスンが終わった後、自主トレで筋トレジムに行きました。私の場合、１年のうち年明けに体重が２キロ増えます。塾の仕事が一番忙しい時期で、食事も運動も不規則になり管理しきれなくなります。なので、ゴールデンウイークまでに元に戻してます。

普段１キロ増えたな、、と思ったときに元に戻すようにすると維持できますよね。４月はちょっと自主トレを増やして、筋力を回復したいとおもってます。

体系って崩すのはあっという間なのに、綺麗にするのは凄い努力が必要です。そして又維持管理していくのはもっと大変です。大変だから、皆出来ないんです。

３月２３日

暖かくなってきました。冬の間は、ストレッチの前にかなり動かないと寒かったのですが、今日はちょっと動いたら汗がにじんできました。

腹筋の回数が段々増えてきました。横腹腹筋、今日は片方５０回出来ました。入会したころは１５回くらいだったと思います。　足上げ腹筋も３０回を２セットしました。

筋肉だけは、年齢関係なく鍛えたら増えるので、やった分だけ強くなってきます。その分休むとすぐに減ってきます。特にお腹周りは１週間で出ますね。

教師をされてる会員さんの一人が、生徒の男子高校生から、先生しまってきたといわれたそうです。体重減少は２キロくらいなのですが、姿勢が良くなってお腹周りがすっきりしてきています。でも他人から言われるってのは嬉しいですよね。

しまってきたね。痩せた？　若くなったね！明るくなった？　綺麗になったね。このような言葉を周りに言わせましょうーーー。

３月１６日

この季節、花粉症で鼻詰まりがあるので、有酸素運動をすると息が苦しいです。ここ２か月くらい水泳も休んでます。
その代り、屋内ジムで週２回トレーニングをしています。自主トレですね。ランニングマシンを使いたいのですが、、なんでだろう？１０分くらい走ってると気分が悪くなって、止まると目まいがしてきます。外で走る分にはいいのですが。　他の人はガンガン走ってるので、私だけなのでしょうか？
一番いいのは歩くことですね。車、自転車をやめて２，３キロくらいは歩くといいですね。

今レッスンでゆっくりな踊りをしています。今３０秒くらいできました。後４分もある。。がんばろう！

３月９日

筋肉嘘つかない、、とはいいますが。やればちゃんと体に返ってくるけれど、さぼってもすぐにでます。ここ最近忙しくて筋トレがあまりできてなくて、体に力が入らないようになりました。春に向けてもう一度立て直さないといけないなと思ってます。

自己管理って難しいですね。人間は基本楽をしたい動物だとよく言いますが、体を鍛えるのは楽と真逆なことですからね。ただそれで体が強くなると色んな事が今度楽になるんですが。

きついトレーニングは皆でやることできつさが半減します。又頑張ってる人を見て自分も頑張ろうと思えるものです。一人ではなかなかできません。

３月２日

ついこの間新年を迎えたと思ってたのに、もう３月？今日は少し暖かく、暖房をつけなくても汗をかきました。

今２曲目の踊りを作ってますが、今回はモダンジャズっぽくスローで大人っぽい感じです。１曲目はジャズダンスとヒップホップの間な感じです。今は表現するというより、体を動かして運動し消費カロリーを増やす事が目的です。

関東に１週間行ってたので、運動せず摂食もせずで１キロ増えたまま現状維持です。重くて動きずらいですね。今週は元に戻します。

腹筋も３年前は毎日１５０回してたのですが、今は週２回なので弱くなってきました。１日５分は腹筋の時間を作った方がいいですね。落ちるのが早い。。

２月２３日

今月に入って忙しく、踊りのレッスンを休んでました。３週間ぶりにヒッポホップジャズのレッスンをろくにストレッチもせず受けたら、、、はい、負傷。　右膝に異変。今日は冷シップを貼ってボディーメイク。

寒い体育館で、ストレッチなしで久しぶりにレッスンに参加は駄目でしょう。解ってたのですが油断してました。普段はダンスレッスンを受ける前、最低でも３０分かけて柔軟するんですが。反省。。。

今は膝を曲げるだけで痛みがありますね。たぶん３週間はかかりそう。というわけで、今日は膝を使う動きがあまりできなくて、申し訳ない。

今日から新しい曲に入りました。創作ダンス、２曲目です。

２月１６日

先週お休みのため、２週間ぶりのレッスンでした。２週間って半月ですよね。久しぶりで皆さん体重が少し増加、体力もちょっと落ちてるようでした。改めて思いますが、日々の運動の積み重ねは大事ですよね。私用でお休みして、、すいませーーーん。

私も体重が増加して体が重くて調子悪いです。月曜から立て直します。

半年かけて１曲、４分間の踊りを完成させました。今次の曲選びと振付考えてます。

久しぶりの筋トレ

１０日ぶりにトレーニングをしてきました。この１週間東京に居て運動を怠ってたので、体が重いです。筋力って１０日も休むと確実に落ちます。明日は２週間ぶりのボディーメイク。体動くかな？

２月２日

去年の７月から入会された方ですが、秋から記録ダイエットを始め減量してきました。

内容は、夜炭水化物を抜く。おかずは普段より多めに取り、間食はなるべくしない。入会時は５７キロ。

今日の測定で５３，２キロにまで落ちました。筋力も結構ついてきて腹筋も強くなりました。普通のダイエットは脂肪も筋肉も落ちるのですが、脂肪だけ落ちるよう運動とたんぱく質摂取を心がけてます。体重よりも、、、体系が変わりました。本当にすっきりしてます。けれど筋肉もあるんです。

人は変えられないけど自分は変われますよね。　肉体も変われます。実年齢は忘れてください。

他の方も現在体重が下降してます。

身体を温める食べ物

１日１食、又は２食にして冷えが発生したので解決策を考えました。今輸入物やハウス栽培もあって、食べ物に季節感が無いですよね。

サラダ作れば彩にトマトは必要かなと思い買う。胡瓜も入れる。それらは夏野菜なので、体を暑さから守るため体温を下げる。解ってはいるんだけど習慣でつい使ってしまう。

それを見直すことにしました。今根菜類を中心に地野菜を買い、体温を上げる食品を取るようにしてます。

嗜好品としてコーヒーを日に３杯は飲むのですが、これ体温を下げるんですね。確かにコーヒーの産地は暖かいとこばかり。でもコーヒー、チョコレートセットだけは目覚めに取りたいので辞めてないです。これを生姜紅茶に変えれれば一番いいのですが。。。

買い物をするときに、冬野菜かどうか考えて意識しながらメニューを考えてます。

針

針治療を初めてしたのは、１５年前くらいです。そのころ体がだるかったので東洋医学で何かないかと思って半信半疑で治療院に。行くときは体が痛くて頭も重かったのに、１時間の治療後痛みが無い。魔法みたいだ。

その仕組みが解らず調べたら、リンパの流れを良くするということだ。リンパがどこをどう通ってるのか、どこのリンパがどこに繋がってて何に作用するのか、針の先生に毎回聞いて体の事がだんだんわかってきた。

今は自分で置き針を貼ってコントロールしてる。長さは１，３ｍｍ。２，３日貼ってると痛みが無くなる。痛みがある場所はリンパが詰まってて固くなってるのですぐに解る。

頸椎が悪いので、年に数回リンパの流れが悪くなり、頭痛までしてくる。そこまで来たらストレッチしても温めてもなかなか回復しない。その時だけ針を使う。

普通頭痛ががあれば、寝て安静にするか、頭痛薬を飲むだろう。　薬は嫌だし休むことも出来ないので、手っ取り早く針を使ってる。

お灸や針はちょっとした疲れや痛みなら、自分で治すことが出来便利です。

プチ断食休憩中

１日１食を１０日ほどした後、冷えが発生したので２食に戻してます。
私の場合週に３回以上の運動があるので、たんぱく質が足りなくなったのかもしれません。ご飯は１回にして、もう１回たんぱく質をとるようにして１日２食に戻しました。少しずつ冷えが無くなってきました。

完全な空腹感を取り戻したので、ちょっとお腹が空いた感じだと食べないようにしてます。食事の間隔をあけたほうが遥かに体が軽いし頭が冴えます。

１月１９日

つい先日年が明けたと思ってたのに、あれ、もう３週間過ぎてる。　１日なんて瞬間で過ぎるし、１年も数か月くらいの感覚だ。

皆さんは日々どうでしょうか？　人間がいる分ストレスは避けようがないですよね。全く問題の無い日々なんて有り得ない。大事なのはストレスを持ち越さないことですね。

そういう面では、音楽に合わせて体を動かし汗をかくことは発散になります。踊りに助けられてます。昔は生活の中に自然に踊りや音楽がはいっていたのに　今は音楽や踊りは特別なことで、そこには技術が伴います。
上手くやるとかではなく、ダンスも音楽も好きで自分のためにやることが大切なのかなと思います。

会員さん、服のサイズが変わってきてます。その嬉しい笑顔が見れる事を、私も嬉しく思います。

先週は体が冷えて２食でしたが、今週又調子が良いときは１食に変えます。今のとこ特に変化なし。

プチ断食休憩

最近寒くて、１度目の人参リンゴジュースを飲むと胃腸が冷えて体が冷え気味だったので、今日はジュース休憩しました。たんぱく質を沢山取ったので、肩や手足が温かくなりました。

真冬のジュースは量を控えめのほうがいいのかも知れないと思いました。もしくは生姜紅茶に変更しようかと思ってます。

取りあえず、様子を見ながら続行中。

１月１２日

最近寒くなってきましたね。寒くても体を動かして汗をかくと温かくなります。今日はストレッチを中心にしました。ストレッチや筋トレを一端始めたら最後、続けるしかない。毎日毎日、、コツコツ。維持するにはそうするしかない。やることが増えるわけです。でも自分に帰ってくる。筋肉裏切らない、筋肉嘘つかない。笑　　

もう何歳だからとかもう年だし、、とか思わないで。　年齢というのはこの世に無いと思おう。

プチ断食５日目

今日は１回だけ人参林檎ジュース置き換えで、２回食事をとりました。、人間が睡眠をとり体を休ませて回復するのと同じで、臓器も休ませていらないものを一端全て排出することは必要ですね。胃腸の調子がいい感じです。使命感とかでやると続かないし楽しくないので、体内が浄化していくことをイメージしながら、無理せずにやってます。食事の時間が無く、個人個人でお腹が空いたら食べるという生活をしてる国もありますよね。もっと昔は、食料が確保出来たら食べる、獲物が取れたら食べる。今は徒歩圏に２４時間開いてるコンビニで何でも買えるから、空腹に縁遠い生活ですね。

免疫力アップのための食事

免疫力を上げるのと、内臓を休ませ体内浄化のためにプチ断食実行中。今日で４日目。内容は、朝昼を人参リンゴジュースに変え、合間に生姜紅茶を飲む。１日目は空腹や口が淋しい感じで食べ物のことを考えたけど、血中の血糖値をコントロールしながら今日で４日目が過ぎました。今日は不思議と空腹感が無くなりました。我慢してるという意識もなく、自然な感じになってきてます。ふらつきもなく、精神的には安定してます。１つ変化があるのは、頭が冴えることです。仕事で問題を解くことを毎日してますが、食べてる時より早く解けますね。体自体はまだ変化はないですね。何か分かるまでもうちょっと続けてみます。石原式断食で検索すると、詳細がでます。何でも実際やってみないと信じないほうなので、人体実験中。あ、でも厳密にやってるわけではなく、途中ちょっとつまんだりすることもあります。体重はそんなに変化は無いですね。接種カロリーは１５００前後ですね。今ジュースをミキサーで作ってるので、ジューサーミキサーが欲しいなと思ってます。

2014 １月５日

２週間ぶりのレッスン。久しぶりに汗をかきました。風呂上がりのようにすっきりします。お正月を挟んだので体重が心配でしたが、皆自己管理出来てますねー。素晴らしい。増加してませんでした。私、今年は体の中を綺麗にすることを考えて行こうと思います。外ばかり気にして高い美容液を使ったり、ブランドの服を着たり、髪を染め毎日セットして出かけたり。　そういう外見的な美しさに惹かれないのです。なんでも中身が大事。ということで、体内を綺麗で健康にしようと思います。

色んな健康法が出回ってて何をしたらいいのか迷いますよね。キントレジムで鍛えてる人たちの食事法、医師が推奨してる食事法、若返りの食事法、その中で１つ、、免疫を強くする食事法を取り入れてみようと思います。取りあえず、少しづつ始めます。変化を又お知らせします。病院や薬のいらない生活が生涯出来るように。自分の体を自分で管理する。今のとこ、風邪さえひかないくらい十分元気なのですが、今やることは１０年後、２０年後、のためですね。

happy new year

新年明けましておめでとうございます。

１月１日、毎年この日が一番退屈なんです。プールもジムも閉まってるし、踊りのレッスンも休み。おまけに大晦日から御馳走続き。　体がなまる。　走るしかない。　ストレッチ１時間半とラン３０分したけど、、なんかすっきりしない。

お勧め自宅サウナ　　　入浴中汗をかきたい、でもゆっくり入る時間がない。それで思いついた方法ですが、お風呂の蓋を閉めて入るのです。勿論酸欠になるので少しは開けてますが。蓋の中の湯船は薄暗くノスタルジックで妙に落ち着くのです。蓋に付いた水滴がお湯の中に落ちると音が反響して幻想的。無になれる。しかも５分くらいで汗がにじんでくる。　お試しあれ。