５月４日

栄養と運動、この２つのバランスが取れないと体が出来ません。私も筋トレする前は、食事は適当でした。今考えたらたんぱく質が足りてなかったと思います。

鳥のささみ１００ｇ食べました。それでたんぱく質を１００ｇ摂取しましたってことにはならないのです。ボイルしたささみ１００でたんぱく質２７ｇだそうです。今日プロテインを作ってレッスン後皆に飲んでいただきました。今日飲んだのはウイダーのやつで、一人２０ｇを溶かしたのでたんぱく質は８，４ｇはいってます。カルシウム３４０ｍｇ　鉄分４、６ｍｇその他ビタミンが４種類。

今日行った筋トレですが、背筋２０回　腹筋３０回２セット　足上げ＜お尻用筋トレ＞２セットを２種類
横腹腹筋２０回～３０回を２セット　バレエでやるスクワット。

その他柔軟を３０分。　ダンスを４０分。これだけの運動をすれば筋肉に負担が来るのでその分余計にたんぱく質を摂取し、筋肉を回復させないといけません。プロテインはその必要な栄養の補助をしてくれます。　

勿論、食事だけで補えればその方が良いと思います。最近大豆で出来たパンやお菓子が人気です。味はちょっと物足りない感じですが、それでもたんぱく質が取れますよね。

全て体内で行われてることで、肉眼で見えないので自分で考えて調整していくしかないです。体と心と思考は連携してます。体が健康で丈夫だと、心が健全になり、考えが健全になると思います。

体が不健康でだるいと、、、、心も憂鬱になり考え方も後ろ向きになります。だるくて気が乗らなくて新しいことをやりたくないとき、誰でもあると思うけど、、でも簡単で出来ることから１日３分でいいので始めてください。