今年最後のレッスン

６月からスタートして７か月が経ちました。週１のペースで体を変化させるのは難しい事なのはわかってたのですが、皆さんの努力のお陰で色んな変化が起こりました。体重が減るのはもちろん、身長が伸びたり、冷えが治ったり、お通じが良くなったり、むくみが無くなったり。いい報告もあったのですが、無理をして痛めてたところが痛くなったりというのでちょっと加減しながら、でも信じて続けてくださって有り難うございます。２週間空くので自宅にて自主トレお願いします。この年末年始はトレーニング機関が休むので自分でするしかないんですよね。去年は元旦、ランニングしました。さすがに走ってる人、、居ませんでした。笑

12月１５日

今年も後２週間。記録ダイエットを始めてから、徐々に体重が減ってますね。一番減った方で現在５７ｋｇから今日の測定で５３，４ｋｇ。主に炭水化物を控えて、運動を増やしてます。年齢が上になるに従って体重が減りにくくなります。無理なダイエットをして体を壊してしまっては本末転倒です。なんでもそうだと思いますが、こうなりたいというイメージを持ち続けて毎回毎回そのイメージに近づくような選択をし続ける事ではないかと思います。楽をしたいという本能があるから、難しいけど。重くてだるい、、よりも軽くて強い身体のほうが実は本当の意味で楽なんですが。

ランニング 続き

ランニング２日目。夜１０時半に仕事が終わるので１１時から走ってます。でも、ちょっと暗くて怖いので、とりあえず今日は２キロ。仕事で頭を使うので、体を使わないとバランスが取れない。走ると気持ちいいですね。段々距離を増やしていこうと思います。

Dec 8th

年末になりました。これからクリスマス、お正月と太ってしまうゾーンに突入します。その前に少しでも減らしたいと思いつつ、減ってません。今週来週で落とさねば。　今受験シーズンなので、問題量が多くなってきて回答解説を作るのに時間を要し、なかなか運動が出来てません。しかもずっと机での作業なので、肩こりもひどい。だけど、今日は汗をかけたのでちょっとほっとしてます。＜本業、塾講師です＞頭脳と体と両方鍛えないといけませんね。この前テレビで夏木マリが、無意識は敵といってましたが、同感です。仕事柄体調管理、スタイル維持はかかせないのでしょう。でも私たちも体を維持する為には、日々意識して食事、運動をしないとあっという間にくずれしまいます。気を付けましょう。

ランニング

パソコンをやっと買い換えたので、今日から日本語で書けます。最近寒くなったので、汗を少量しかかいてなく、リンパの流れや血液の流れが悪くなってるように感じます。寒いとついついコタツに入って数時間過ぎたりしてるのです。これは良くないと思い、今日は走ってみました。夜11時前から家を出発して帰宅したのが３５分後。道のりは3キロくらいかな？途中歩きながらなので対して走ってはないのですが、少しだけ汗をかけたので体のコリが解消されました。ジムなどに走ったり自転車、ステップなどのマシンがありますが、どうもあれが嫌なのです。風景が変わらないので退屈するんです。冬は毎日は無理だけど、少し夜走ろうと思います。

Dec. 1st

This is the second time she tried to pose it .It seems easy but its not . Please try it in front of the mirror and look how high your leg is raised .We can keep our body flexible if we train . Age really doesnt matter .

Nov. 24th

We have just a month in this year . I have been to the weight training gym for 3 years and 5 months . But i will be back to the ballet class instead of the weight training . Every time i go to the gym , I have to measure the weight and record it . it really makes me not fat . So I have to controle my weight myself from next month . Also I have to do muscle training  myself . Cntroling is sometimes difficult when getting old but its posibble . Anyway , I will try to do my best .

Nov. 17th

I am very impressed today , Mrs U who joined the class from this May finally lost the weight 3kg . She has been on a diet since October and in just 2 months her goal has been reached . Also she build some muscles and Her body shape has changed . This is what I really wanted to do .
I want other menbers to make it happen and keep staying in healthy .I am sorry that i still cant type japanese LOL i will get the PC soon . promise

Nov .10th

We have only 7 times lessons in this year . I was planing to lose weight but I still not , From this week I will try harder to make it happen until the last day of this year . I was taking amino acid after the weight training and dance , and i realized that i would recover myself faster than usual . So the amino acid works on me . Also i usually have collagen drinks . I  dont know its working or not , but after some years the condition will tell me .Prevention is better than cure .

hitori- nabe

Recently , i have had hitori-nabe for supper . useing earthen pot , with a lot of vegetables and shirataki <konjak> its very healthy and low in calories .  If u want to loose weight , please try it . it would work on you .    hmm it takes time to write in english , i still cant type japanese letters . Tomorrow i will a new computer . The problem is ......i dont know how to set it up and connect it .

１１月の予定

未来館　３日、１０日、２４日
B&G海洋センター　１７日

と、なっています。

October 27

gomen nasai nihongo utenai .

i still cant fix the PC . I can type only roman letters . T bought it more than 8 years ago so it works too slow and strange . Anyway , i had a lesson as usual . One of the menbers took her daughtor to the class today and we enjoyed dancing together . Mrs .U  loose the weight 1.4kg  , she is very serious to record what she eats and  considers what to eat or not for her body . I am very moved her effort .
I hope to write the message in japanese next week .

sugar

My computer has been working strange since 23th ,so now i cant type japanese letters at all . anyone please let me know how to fix it .

anyway , i write in english today . Today i realized that having too much sugars makes us tired . i havent had sweets in this month but 2 days ago i got the cakes from my friends and i overate them a lot . Of course the weight gain and i felt really tired at the gym today . i couldnt lift the weight i usually could lift . just a little sweet is okay to have but a lot .
So i have really decided not having too much sweet .
i would like to know what is happening in our body when having too much sugar .

年末ダイエット強化月間

記録ダイエットも定着して来て、日々体に入れるものを考えて意識しながら生活して４週間。炭水化物は全体的に減らす傾向で、その分野菜やたんぱく質を多めに取ってもらってます。どうしても脂肪を燃やすには摂取カロリーを抑え目で運動を増やす事を暫く続けて行くしかありません。そこを格闘するわけですが、体を整えるというのは心も整えるという事に繋がると思うのです。そしてそれは相互作用があって、体に良い物を必要な物を摂取する事によって脳内物質が変化し、その事が精神の安定にも繋がるのだと思います。 精神と体は１つと考えていいと思います。

最近キントレを長くされてる方に食事の事を聞く機会があったのですが、欧米人はパンを主に食べるので、胚芽パンを選んでるそうです。最近パン屋で主流なのは、生クリームやバター砂糖が沢山はいったものですよね。あれは、運動盛りの中高生がおやつとかに食べる分には問題ありませんが、３０歳以降はフランスパンや胚芽パンの方がいいでしょう。以前は菓子パンもおやつに食べたりしてたのですが、カロリーが物凄く高いのでココ４年くらい食べてません。食べなくなると食べたいって思わなくなるものです。お米も胚芽米の方がいいのですが、今は７分付きで自分で精米して食べてます。食べ物は体を作るので、必要な物を選んで食べる事が大事ですよね。でも今の世の中、柔らかい物、甘い物、簡単に食べられる物で溢れかえってて、、、誘惑が多いので大変ですよね。

ダイエット週間３週目開始

日曜の夜に思うのです。今週はがんばるぞって。週の真ん中くらいで１キロ落ちるのですが、後半気を抜いてまだ開始から５００ｇしか減ってません。ちょっと運動量を増やそうかと考えてます。もちろん、炭水化物は少なめにしないといけませんよね。今日久しぶりにチャーリーズエンジェル目指してるRさん、参加。　彼女、今のとこ減量１位です。パチパチパチ！現在２，８キロマイナスです。まだ今年２ヵ月半あるので、もうちょっといけるかもしれませんね。　体重減少もそうですが、むくみが取れたりお通じが良くなったり、月経周期が規則的になったり、体に良い変化が現れてる方が数人いらっしゃいます。その報告を聞けることがとても嬉しく思います。

後は、、皆最近綺麗になったような気がします。レッスン中は鏡の前に２時間も居ますからねー。笑

動画リンクについて

右の関連リンクのとこに動画をまとめて見れるリンクを作ってます。見ながら練習したい方はどうぞ。

減量月間１週目

週５００ｇ減目標、達成者２名。私は２００ｇ減で達成ならずです。一人はスタートから１，２ｋｇ減量。もう一人の方は８００ｇ。今日は休みでしたが、チャーリーズエンジェル目標のRさんは、１，７ｋｇ減。他の方も食生活改善と運動追加。体重変化はありませんでしたが、生活が変化してます。

水泳２キロ追加したくらいでは何ともならなかったので、今週は腹筋２００回プラスストレッチ６０分追加してみます。後７００ｇ、今週減らします。食事は炭水化物１日１回にしてみます。出来るかなーー？後は何時ものように寒天を常備してます。食べた物を書き留めるのは客観性が出来てとても役に立ちます。色んな発見があります。食べてないようで書き留めてると食べてる事も良く解ります。

１０月の予定

６日　１３日　２０日　２７日　未来館４階　多目的室にて行う予定です。何時もの予定の場所に調子が悪くて書けないので、こちらに載せさせて頂きます。変更の場合はブログにて確認お願いします。

１週間５００ｇ減、減ったと思って安心すると直ぐに戻りますよね。今日は水泳２キロ泳いだのですが、効果は出てません。泣。。。。。。

減量月間

記録表を付け初めて２週間。年末にかけて週５００ｇダイエットに挑戦していこうと思います。１週間で５００ｇということは、１月２キロ。あ、、、あくまで目標です。でも、２キロっていったら、２２００ｍｌの脂肪容積を減らすわけだから、かなりすっきりすると思います。という事で皆で始めたので、私も１０月末までにマイナス２キロ。現在、５４～５５ｋｇなので、５２～５３ｋｇ目標です。
どうやって減らすかが問題ですが、、食事を多少変えて運動量を増やす予定です。毎日腹筋２００回＜部位に分けて合計で＞と水泳２キロを週１入れようと思います。食事は夜の炭水化物抜きですね。その程度で減るのか心配ですが、とりあえず今週はこれで様子を見ます。１２月、１月はクリスマス、お正月、忘年会、新年会で減量が難しいのです。１０月、１１月に減らすしかない。

それから、何本か動画をアップしましたが、やり方のみの映像なので、回数について具体的ではありませんが、個々に筋力が違うのでやってみて出来る回数を増やしていってください。同じ回数を同じようにやってても筋力アップできないので、１０回を２セット出来たら１５回を２セットとか、１０回を３セットとかアレンジしていってください。

バレエを取り入れた背中の筋トレ

二の腕の筋トレ

バレエを取り入れたヒップアップ筋トレ

腹筋レックレイズ

横腹腹筋の筋トレ

バレエを取り入れた下腹部と太股の筋トレ

９月２２日

記録ダイエット表、先週から始めました。今日１週間の食事とトレーニングを記録した物を持ってきていただいたのですが。。。もう、吃驚ーーーーー。

トレーニングの欄がびっしり。ウオーキング、キントレ、ストレッチなどなど。　　私のほうが空欄があります。笑

体重の変化は余りありませんでしたが、週１だけのレッスンなのに、日常にこんなにトレーニングを取り入れて頂いてるのに驚いたのと、なんといってもその変化を嬉しく思いました。　　一人ではなかなかがんばれないけど、他の方ががんばってると、つられてがんばれますね。

９月１５日

今日も無事レッスンが終わり、他の仕事も終わり、ホッと一息。キントレは回数を徐々に増やしていき、負荷を掛け続けるという方法を取ってます。今日レッグレイズで１回目４０回までいけるほうになったUさん。小柄な体系で何時もニコニコと穏やかな雰囲気なのですが、トレーニングがんばるのです。もうこれが限界ってとこで辞めて回数を記録するのですが、最後きついとこをもうひとがんばりする精神力を持ってるので、回数がどんどん増えていきます。見習いたいですね。特に腹筋は辛い。出来たら、やりたくない。しかし、、、お腹が一番邪魔なのも現実なので、どうしても腹筋ははずせないですね。Uさん、１セット目４０回、２セット目３０回。明日から、もしかしたら今晩から筋肉痛があるかも。お疲れ様でした。他の方も徐々に回数が増えて行ってます。今日から記録ダイエット始めました。まずは、記録するのに慣れましょう。

記録ダイエット表

記録ダイエットのホーマットが出来ました。明日から皆で記録していきたいと思います。私は今週つけてみたんですが、ちょっと恥ずかしいですねえ。夕べのおかずの残りを翌日、朝、昼、夜もー。なんて日もありますからね。お菓子もアイスクリームも食べてるし。。さすがに後半は止めました。記録したものを掲載したかったのですが、コピー機でスキャンしたのが上手くいかずに文字だけになりました。他の方法で掲載したいと思います。少々お待ちを。

キントレ

今日は下半身のキントレ日。デッドリフト１００キロまで行ってたのに、膝の故障でまた振り出しに。今日はやっと７５キロ。まだ２５キロもある。。他はこれといって重さが増えてる物は無く、ずっと維持って感じですかねー。斜め座りのベンチプレスを始めました。

９月８日 レッスン

今日は一番最初にチケットを購入してくださったMさんが３ヶ月ぶりにいらっしゃいました。ずっと腰痛でお休みしてたのですが、とても元気だったので安心しました。お休みされてる間、他の方の筋力が結構ついていたので吃驚されてました。改めて、、継続は力なりですね。

来週から新しく体日記を取り入れようと思います。毎日日誌をつけてらっしゃる方は居ると思います。出来事や気持ちを整理するのにいいし、思い出にもなりますね。それと同じ感じで体日誌といって、体調と食べた物、運動、気持ち、それと体重ですね。一番の目的が体重管理です。何を食べたら増えるのか、どんな運動を取り入れたら減量に繋がるか、人それぞれ体格も体質も性格も違うので、日誌を元に見つけていただきたいんです。来週までにフォーマットを用意しますので、はじめたい方はおっしゃってくださいね。　

今週は木曜にキントレ下半身３時間行ったのですが、筋肉痛がなかなか取れずに土曜日、押せ押せで又キントレしました。たぶん、たんぱく質とかアミノ酸とか運動量の割りに不足してるので補わないといけないんだろう。

体重管理

今日も無事レッスン終わりました。筋肉トレーニング、回数などが徐々に増えてるので少しずつではありますが筋肉が増えてきてると思います。

チャーリーエンジェルになりたいRさん、寒天ダイエットの効果あって、６月より１，８キロ体重が落ちました。体重が減って筋肉が増えていくと体が軽く強くなるので、益々気持ちが持ち上がりますね。踊りも上手になりました。６月以降入会された方も、体重は増減がありますが、柔軟が凄く進んでて見てて気持ちがいいです。結構体が柔らかくなったのでV字バランスの入り口を挑戦してみましたが、、ちょっと早かったようです。これはやはり柔軟と筋力も相当必要なので、年末にかけて挑戦してみようと思います。

自分自身の生活の管理、仕事の管理、自己管理というものは一生やらないといけないタスクですが、その中で体重管理が出来たら怖い物無しです。しかし、、これが体の中で代謝や分解など目に見えないとこで起こってるのでなかなか難しい。痩せる、、をキーワードにしたダイエット食品、ダイエット器具、ダイエットクラス、こういうものが売れに売れる。だけど体の管理は一生しないといけないわけでそんなにずっとお金も掛けれない。だから、日常で自分の食べた物、量、内容、運動で一番やりやすくて続けられる物が何かを発見するしかない。自分の体を交換は出来ないから大事にしないといけないし、大事に出来るからこそ他人の体も大事に出来るんだと思います。

８月２５日 レッスン

今日は雨だったので、クーラー無しで行いました。途中暑くなって入れようか迷ったけど、ストレッチ４０分、キントレ３０分有酸素運動３０分、汗だくになってがんばりました。回数を追うごとに、柔軟が進んで行ってます。改めて確認出来ますが、柔軟性も年齢関係なく取り戻せるのです。それと柔軟性があると疲れにくくなります。キントレも回数が少しずつ増えてるので、本当に少しずつだけと強化していってる様な気がします。筋肉だけは測れないので、力がどの程度ついたかで判断するしかないのですが。今、始めて３ヶ月経過しましたが、出会った方の体が少しずつ変化していく様子を見れるが凄く嬉しいです。今日は全員前回より減量していました。　　駄目駄目なのは、私なんです。夏に、、体重が増えて、、落とせてない。すいません。

todays class

２週間ぶりのクラス。ストレッチして汗を流したら気持ちが引き締まりました。汗をかくと老廃物を早く体内から排出出来るので、体が軽くなります。皆さん仕事されてるのに貴重な休みに休息を選ばず、ここに足を運んでくれて嬉しいです。だから、休息以上に体が元気になるようなクラスにしたいです。現在、会員さんの年齢が４０代から６０代と少し幅はありますが、実年齢は関係ないので。肉体年齢はどうにでもなります。

トレーニングやり直し

１０日ぶりのキントレ。ストレッチに５０分普段掛けるところ、全然伸びなくて８０分。キントレは上半身のみで合計２時間で終わりに。その後２時間ダンスのレッスンだったが、疲れて１時間で終了。体、なまりまくってる。明日はボディーメイク。教室開始までに１キロ落としたい。体、、おも！

習慣

8月7日、筋トレに行って以来今日まで筋トレはおろかストレッチさえしてない。体重はあまり変化してないのに、お腹がゆるゆるになってきてる。しかも体も硬くなってる。週2の筋トレ、ダンスのレッスンを7日休んだだけで、見た目にも体が変化してる。これ、戻すのに3倍の時間は掛かりそうだ。改めて、毎日やってることってのは大きいなと実感する。今1週間の休みで関東に居るので、帰ったらやり直しです。

スピリッツ

柔軟してると必ずこういわれる。体柔らかくていいですねーー。違うんです。柔らかくしてるんです。元々体は硬いほうでバレエ教室では超合金Zと自分で言ってました。このスピリッツだって、週２で行わないと開かなくなるんです。だから維持が大変。今は週３でストレッチしてますが、１回に６０分は掛けないと終わらないのです。はーー。でも伸ばした後は気持ちいいけど。だから、生まれ持って体が柔らかいわけじゃないんです。しかも、やっと維持してるんです。

レッスン終わりの柔軟




ストレッチ３０分キントレ３０分ダンス３０分、今日は合計で１時間４５分経ってたのですが、最後にもう一度ストレッチをして終了。凄い伸びてますね。まだ数回しか経ってないのですが、体が随分柔らかくなりました。会員さんの志が高いので、柔軟がどんどん進みます。その変化を見せて頂ける事がとても嬉しいです。何時も有難うございます。でももっともっと先に進みますので、前に進みましょうーーーーーー。

背中

　　背中年齢


女性は老化するのが嫌なものです。見た目の綺麗さがどんどん失われ老けていく。鏡を見るのも嫌になる。だけど老化はしてるけど綺麗な人っていますよね。たぶん、それは内側から出てくる美しさでしょう。若い頃は皆そのままで綺麗だけど、この内側からにじみ出る美しさは年齢を重ねないと持てないものです。これは個人の生き様みたいなものでしょう。

これは基本にあるのですが、私の役目は肉体なので１つポイントがあるとしたら、それは後姿でしょう。顔は皆結構お手入れして鏡の前に立って見て全身チェックしてるんですが、、実は見えないとこ、背中に年齢が凄く出ると思うのです。でまた、そこは自分で気づきにくい。

時々、後姿もチェックして見てください。姿勢が良くなるだけで印象が変わります。後は背筋を鍛えると背筋が伸びますよ。

３分間足ストレッチ

777

im very excited who will be the number 777 . the number who visit this site . now its 776 .

2ヶ月経過

教室を開いて2ヵ月が過ぎました。まだまだ知名度も無いし、大きな効果が出せてないけど、2ヶ月なりの小さな進歩は出せたのかなって実感してます。生徒さんもまだ少なくてちょっと寂しい時もあるけど、とても素敵な人ばかりが集まってくれたので、楽しい時間を過ごさせて頂いてます。何もしていなかった体を作り始める時、最初の1月が一番辛く、次に3ヶ月がきついけど、それを過ぎたら成果が実感出来る様になるのできつい腹筋も楽しくなってきます。自分の体は自分でしか管理できないし、生きてる間ずっと使う事になるので大事にしていきましょう。

寒天ダイエットと効果

チャーリーズエンジェルになりたいRさん、便秘がひどくてむくみが取れなかったのですが、寒天を毎日食べるようになって便秘解消。繊維質なんで腸のお掃除になるんです。腸の流れが良くなったので足の頑固なむくみが無くなってました。リンパ液も上手く循環し始めたんです。流れが良くなると代謝が良くなるのでこれから脂肪も落ちやすくなるでしょう。とにかく、、、前進して良かった。後は高血圧を解消出来たら凄く体が軽くなると思います。食事も、もずくなど取り入れたヘルシーな食事に変わりつつあるようです。

何か良い方に変化すると、人間ってエネルギーが生まれて生き生きしてくるもんです。出来なかった事が出来る様になったりすると自信に満ちてきて笑顔が増えます。子供も大人も、これ人間に共通の喜びですね。

柔軟

6月から参加されてる生徒さん2人。手首をお互い持って足を伸ばしてストレッチーー。まだ1月ちょっとなのに真面目にやってくださるのでここまで柔軟が進みました。このポーズは綺麗ですよね。思わず写真撮りました。体って自分がこうなりたいと思ったら、答えてくれるんです。柔軟性と筋力は日々の努力の結晶です。この２つは確実に年齢と共に落ちていきますが、毎日の少しの努力で維持出来ます。ちょっとがんばれば１0年前、かなりがんばれば20年前、30年前の体系にまで戻れます。戻せるだけ戻したら、維持の為やはり日々の努力が必要になります。年齢を重ねれば重ねるほど、その努力は実りとなると信じてます。だから皆さん、、あきらめないでがんばろう！

the message from your body

Are you stay in healthy now ? or   do u feel pain ? any disease? Your body is the message . If you have any trouble with your body , its time to change something .  You can listen to the message from your body .

キントレと休息

キントレ歴3年経過して、トレーニングの後の回復期を取ってなかった為怪我をしてた事に改めて気づく今日この頃である。夜、週2日、キントレ2時間~3時間の直後ダンスに行ったり、翌日の午前中、筋肉痛の最中バレエのレッスン受けたりしてたため、しないでいい怪我を2回。　　やり方を考えねば。　私はどうも理屈や理論知識よりも体験学習型みたいで、痛い思いをしないと加減出来ない。大丈夫でしょうって思ってしまう。だけど、この楽観的な大丈夫でしょうで上手く行ってる事も多い。だから、、まあ大丈夫でしょうーーで暫く行きます。

dance

２４歳の時、インドネシアのバリ島に２ヶ月居た。その中にウブドゥという芸術村がある。絵画やバリダンス、ガムラン音楽、染色、彫刻、色んな芸術が小さな村に集まってる。その製作者は皆芸術家に思えるが。。しかし昼間は彼らは何らかの仕事を持っている。大体が農業だ。昼間働いて夜も働く？？？　そうではない。発散なのだ。自分を解き放つ時間。しかも昼間普通に畑で働いてる普通のおじさんやお爺ちゃんが夜になると演奏者やダンサーになる。　芸術と区切ればなぜか特別な事の様な気がするが、彼らにとっての表現活動は日常の１コマで当たり前のように生活に入り込んでいるのだ。特に凄かったのがケチャックダンスだ。沢山の男の人がケチャケチャと蛙の鳴き声で歌う。言葉では上手く表現出来ないが、とにかく迫力があってまるで宇宙と一体ににでもなってる感じだった。煩わしい日常から毎晩解き放たれているからとても穏やかに見えるのだ。　
日本に帰ってきてサラリーマンが夜飲み歩いてるのを見て、、バリ島のおじさんやお爺ちゃんが過ごしてる日常とあまりに違うので戸惑った事を思い出します。　表現活動ってなんか特別で高尚な物で技術が要り努力した物だけが獲得出来る、日本ではそういうものになってるけど、もっと自由で誰でも参加できて日常の1コマで、その自己表現で皆が元気になる事が大事なのだと思います。踊っていて楽しい。元気になる。その方向性が人間が踊りだした起源だろうし、本能だと思う。　

踊りの曲

https://www.youtube.com/watch?v=P0FKzPfsxA4

６月よりこの曲に振り付けをしています。誰でもちょっと練習すれば出来る簡単な振り付けです。有酸素運動の１つとしてダンスを入れてます。まだ人数が少ないので、ダンスユニットは出来ませんが＜笑＞仲間が増えたら韓国の人気グループ少女時代に対抗して　チーム更年期時代を立ち上げようかしら。ほほほほー

Todays class

Today , i brought the dessert I made last night for my class , vegetable gelatin with some fruits . The student Mrs.R said that she would make it and be on a diet . She used to join the National Athletics Meet and now her dream is to become a Cherleys angel . LOL  The other student is also on a diet . She eats  rice gruel called Kayu instead of nomal rice . Kayu is lower in calorie than rice . Western people do not have Kayu  so I really reccomend them to try it to lose weight . Its also healthy and digest well .  Diet and training muscle are both important . Pease start training and stay healthy .

寒天ダイエット

炭水化物と引き換えに好きなだけ寒天を食べるという方法を取ってます。1キロ体重が増えたらフルーツどっさりのこの寒天を

１０００ｃｃ作ります。1日１食、ご飯を寒天に変える。そうすると繊維質が豊富なので腸の状態が整いすぐに体重が元に戻ります。私は現在、１６６ｃｍ　体重５４～５５ｋｇなのですが、一番からだが動きやすいのが５２キロなのでもう少し減量したいと思ってます。今回の寒天にはグレープフルーツとキウイフルーツ、蜜柑の缶詰を使用してます。寒天は粉のタイプです。作るのに１０分くらいしか掛からないのでぜひ試してみてください。

怪我 その２

レントゲン撮影の結果骨には異常なし。痛み止めのロキソニンが良く効いてて腫れてるのに痛みが和らぐ。1週間は安静にと。。なもん出来るわけない。明日はキントレへ行き、明後日はボディーメイク教室。あ、一応加減してやります。はい。ちょっと今日は食べ過ぎたのでこれからストレッチと腹筋して寝ます。

怪我

丁度1月前、6月1日頃だったと思いますが、古傷の膝が痛むようになりました。3年前膝を故障してバレエの先生の薦めでキントレを始めました。膝が痛いのにストレッチをするのが苦痛でしたが、半年を過ぎようとした頃気がついたら痛みは引いてました。それからもっと鍛えようと腹筋背筋を中心に重いものを持つようになり、今年5月にはデットリフト100KGをこなせるようになりました。2時間半～3時間のキントレの後ヒップホップのレッスン1時間。これを週2で行ってたのですが、、、オーバーワークだったみたいです。膝がキントレを始めた頃のような状態に戻ってしまいました。自分では大丈夫じゃないかなと思ってても、ついついやり過ぎてしまいます。なので6月はダンスはお休みです。キントレも上半身だけしか出来ません。7月から復帰しようと思ってた矢先。。あれ？足の指が痛い。昨日キントレで足先のストレッチをしてたら痛みを感じ不思議に思ってたのですが、指は今日になって真っ赤に腫れ上がり歩くと痛いのです。もしかして、、、そういえば2日前か3日前鍋の蓋が落下して足の指に激突したのを思い出しました。急いでたので強烈に痛かったのですが無かった事にして外出してバタバタしてるうちに忘れてたんです。そこに追い討ちを掛けるように指先を立ててストレッチしたもんだから痛いのなんのって。　　はーー。明日病院行きます。まさかの骨折？？？？慎重な性格じゃないのに輪を掛けてそそっかしいので怪我が絶えません。

this is the view from my house

７月の予定

７月７日　　B&G海洋センター多目的室　１４時半~１６時
７月２１日

７月１４日　未来館　４階多目的室　　１４時半~１６時
７月２８日

未来館の部屋取りは毎月１日、速く並んだ人から予約が取れるのですが。。それが物凄く早くから並ぶらしいのです。なので、取れなかったときはB&G海洋センターの多目的室で行う予定です。どちらもとれも広い床張りのフロアーです。ちなみに、今日はその部屋取りの日、１日だったのですが、、、全部埋まってました。よって８月はB&G海洋センターで行い予定にしています。又追って掲載致します。

ボディーメイク

英語では身体を作る時にはBUILDを一般的に使う。けれども日本でBUILDを使うとボディービルのイメージになり仕方なくボディーメイクにしたのだが、世の中はスポーツジム、カルチャースクール、どこもかしこもボディーメイクをうたってる。流行なのだ。その内容はさまざまで色んな独自の方法を取り入れている。その傍ら、多くの人が体作りに苦労している。そうそう簡単に結果が出せない分野ではある。痩せるだけなら方法はあるが、綺麗になる事と痩せる事とは違う。綺麗になる為には体の中を綺麗にしなければならない。体質、循環器の流れ、ホルモン、自律神経、そして取り入れるものとしての食事。そこを変えるには生活を改善していかないといけない。来てくれる全ての人の生活全般を請け負う事は不可能だけど、変えるきっかけにはなるだろう。そして、変わる事とは、今日出来る事をスタートし、明日以降出来る事をやり続ける事。どうせ続けるのなら楽しんでやる事だ。体が変化すると皆良い顔になる。心うきうき、やる気に満ちてくる。１つが変わるとどんどん相乗効果で色んな物がいい方向に変化していく。子供も、中年も、老人も、可能性は同じ。年のせいには出来ない。

How to lose weight

Today , there are numbers of methods to lose weight . Sports , exercise , diet ,drugs .
I have tried some of them and i realized that one thing is working on me . That is, how to get carbohydrate . Only at night , I dont have any rice or bread ,but I can get proteins and vegetables as much as I like . Even though I eat much fish or meat I never get fat . This is because only carbohydrate would turn to fat . The members of the gym I go to would not eat rice at night to controle thier weight , even though they are very good in shapes . Builting a body is much easier than keeping a body in good shape .

The reason why I am so strikt on my body is that the body is the material to express through dancing . If i was not dancing i would not like that .

食事

身体が欲してる物なのか、それとも精神が欲してる物なのか。　ストレスがあると甘い物が欲しくなる。忙しくて疲れてくると、見た目に綺麗なお菓子が食べたくなる。これはその物が欲しいのではなく、食べて休憩しするという行為を望んでるのだ。もちろん、甘い物を食べてる時は幸せな気分でストレスを感じないでいられる。しかしだ。。。その精神にいい事は身体にいいことなのか？少量のおやつならいいけれど、砂糖は依存性があるので、摂取すればするほど益々欲しくなる。
適度なおやつはいいとして、ストレス発散で食べたり飲んだりするものは、いずれ自分に返ってくるという事を考えたら、発散方法を変えるべきだろう。食べるという行為がとっても身近で手っ取り早い方法なので、ついつい食べて、飲んで発散してしまいがちだ。

diet

Thinking about how to built the body , i have to think about what food i really need. Today , we can get any kinds of food , anywhere , anytime ,without growing crops. It makes us eat easier and get fat . How about ancient times ? What does the body need originally? Vegetable protein? How about animal protein ,sugar ,grain?   I try to listen what my body want . But i hear nothing . Hardly to hear what my soul says either.

体と痛み

私が体を作り直そうと思ったきっかけは痛みでした。最初は事故で頚椎を損傷して左手の小指と薬指が痺れ、曲がらなくなり、左足に痺れが出ました。整体、カイロプラクティック、針治療、お灸、整骨院、整形外科、全て回りましたが一向に良くならない。唯一医者からやってもいいといわれた水泳でクロールだけはやってましたが、効果は余りありませんでした。どれもやっても駄目ならほかの事に挑戦するしかない。以前通ってたバレエスタジオの先生に相談したら、頚椎は筋肉つければカバー出来るから少しずつ始めたらいいのでは？という言葉を頼りに踊りを再開。３年後にはモダンジャズで舞台に立つまでになって、信じられないくらい回復していきました。左足が痺れてるので左脚軸のパッセやターンはふらつきましたが、その後続けて発表会に出続ける事が出来ました。そんな時、膝を痛めて又バレエの先生からキントレを薦めていただき、３年前から通うようになりました。
考えてみたら、痛みが生じてもっと強く、また痛みが生じてもっと強く、、、と体を作り直して来た気がします。全く健康でどこも不調がなかっったら、、体作りできてなかったのかも知れない。だから、、不調や痛みは、、体を変えていくチャンスなんです。

脂肪と筋肉

体重を減らすのって難しいですよね。２０代の頃は９０分のジャズダンスクラス受けると１キロ以上体重が落ちてたのに。。今はなかなか減らない。増えるのは簡単なのにね。　さて、ここで問題です。脂肪１キロは何ミリリットルでしょうか？　ご存知のように脂肪は水より軽い。　　答えは水の１，１倍。容積にすると１１００ml。　体の中の脂肪１１００ｍｌ減らすわけですから、１キロ痩せるのは大変な事なんです。ちなみに筋肉は０，９倍。だから、、脂肪を減らして筋肉をつけると体重自体の変化は余り無くても容積は少なくなってるのです。

たった１キロ。。でも１１００ｍｌも容積が減ったとしたら、嬉しいですよね。まずは１キロ減量してみましょう。

ボディーメイク教室開設

大分県由布市未来館で毎週日曜日にボディーメイク教室をスタートしました。


テーマは肉体。肉体を作る。　彫塑のように取って貼り付けれれば簡単なんだけど、体はそうは行きません。デザインするにも老化する肉体を目の当たりに日々格闘しています。

今まで色々やってきましたが、ココに来て綺麗な体を作るために３つの事が大事だと解りました。１つは体の柔軟性。老化と共に体は硬くなり動きが制限されてきます。逆に小さな子供は本当に体がしなやかで柔らかい。柔軟は日々やり続ける事で、キープ出来るのです。
２つ目は、筋肉です。これも加齢と共に失われる物の１つです。筋肉を作るためには、トレーニングしかありません。しかもちょっと位の負荷ではなかなか増えないのです。これも日々の積み重ねが必要です。
３つ目は有酸素運動で余分な脂肪を燃やす事です。又汗をかくことで新陳代謝も活性化します。

どれもそうですが、１月やったから終わりーってわけにはいかないのです。続けていくしかない。

というわけで、体をデザインするのは難しいのです。だからこそ、やりがいがあるのだと思います。

３つの体作りのポイント

クラススタートにあたって。

９０分コース＞　最初はストレッチ３０分　バレエやジャズダンスでフロアーで行うストレッチ。腕や股関節を重点的にやります。

その後、２~３キロの重りを使って二の腕、腹筋、お尻、気になる部分を引き締めます。スクワットも毎回します。所要時間は３０分を目安にしています。

最後に音楽に合わせて有酸素運動を３０分。この時間は脂肪燃焼を目的とします。汗をかいて身体の中から老廃物をだしていきます。

１２０分コース＞その後、希望者のみ、ジャズダンスの初歩を学びながら振り付けに合わせて踊っていきます。まずは９０分コースで柔軟と筋力と体力をつけましょう。慣れてきたら人の為に、さらにステップアップ。もう３０分身体を動かすコースです。

普段何もしてない方にとってはこの９０分はかなりの疲労感があります。特に翌日から出てくる筋肉痛で身体が重く感じられると思います。３，４日後には疲労から回復し、前の自分よりもちょっとだけ強い身体が出来上がっていると思います。３～４ヶ月経つと日常生活で使う自分の身体が軽やかに感じるのではないでしょうか？