2016 11 21

土曜日、ステージで映像を入れての練習をしました。


それで、もう少し体を引き締めたほうが良いと白谷君がやんわりと、助言。

＜彼は基本びびりで優しい。。優しいは余計か。。＞


ということで、今日から又記録ダイエット配布。体重グラフ配布。

4か月切ったので、ここで少し頑張ろう。

年末年始はどうしても食べ過ぎるから、今のうち。

2016 11 6

久しぶりのブログ

バレエの発表会が終わり、やっと少し自分のことが出来る時間が取れました。

現在、54キロから55キロで身長は１６６，６ｃｍなのですが。。。。
舞台だとやはり太って見えるんです。たぶん、この人60キロくらいかな？って感じになるから恐ろしい。

同じ身長の人だと、50キロくらいですからね。それで丁度いい感じなんです。


ボディーメイクの舞台まで4か月。　この際ダイエットを継続して後２～3キロ絞ろうかと思います。

基本よく食べるんで、食事療法は苦手なんですが、観られると思うと綺麗になりたいが食欲を抜きますね。でも、直前だけでしたが。。笑

ここ数か月試した食事療法

炭水化物は2かに１回のみ。豆腐やリンゴで代用。　　毎回山盛りの野菜サラダを必ず食べる。
コーヒー、紅茶、緑茶は飲まず、水にかぼすやリンゴ酢を入れ、１日２リットル取る。
運動の後はプロテインを摂取。　後おかずは高たんぱく低脂肪の肉か魚を好きなだけ食べる。和食のおかずを好きなだけ食べる。

この、すきなだけ食べる、、で満足感が出ますね。　ただ、多く取りすぎると痩せるのに時間が掛りますが。。。

間食も少しだけはしました。　　運動は週４から５回練習が入ってたので、それ以外はしてません。

お風呂は１時間かけてゆっくり入る。　歩くときはお腹をお尻を絞めて姿勢を正す。


暫く、続けてみます。



ジャマイカ人の会員さん。。６月入会でもう５キロ減量出来ました。１０キロ減量が目標です。

2016 9 21

sorry for not writing anything for 3 weeks .

I have been busy for taking ballet lessons and working as a tutor .
So I have no energy to do anything else .

I have been on a diet for a month and I just lost 1kg .   I have to loose weigh more 3kg in a month LOL.   How to do it????

Anyway , i will loose more 1 kg in this week .

There are many ways to loose weight , workout , less eating , walking ,    So its important to know which way is the best for u .

2016 8 28 減量

8月最後。

来週から9月。ということは、今年も後4か月。

3月まで、後半年。　

私個人は10月中に3キロ減。希望は4キロ減。

どうやって減らすか思案中。
でも、過去に行ったダイエットで、負担が無いのは炭水化物を1日1回にする方法だ。魚や肉、野菜は好きなだけ食べて、仕事の始まる夕方のみ米を食べる。後は寒天を毎日摂る。筋肉が減らないように、運動後はたんぱく質をしっかり取る。

だけど、コーヒーとチョコのセットは必ず入れてます。これを外せば、もっと早いのだが。。。。

2016 8 16

今オリンピックが行われています。

競技によって、選手たちの体が違います。
皆鍛えられた肉体で、綺麗だと思います。

その中で綺麗だと見とれてしまうのは、陸上の女性黒人選手です。
水泳や、シンクロナイトスイミング、体操も本当に綺麗だけど。

でも、陸上の黒人選手の体は
細身で、お腹が割れてて、おしりと太ももにしっかりと筋肉がついてて、均整が取れてて憧れます。「

毎日相当肉体を鍛えてるのでしょう。

2016 8 7

今日も暑かった。

暑い日に、息の切れるきつい運動をすると、普段よりきつく感じます。
生きてるだけで暑くて疲れるのに、そこに負荷をかけるわけですから。

次の作品は、服は薄い布だけなので、今から8か月かけて体を造りなおします。
体重減量と筋肉増量、今月個別に計画を立てて、頑張ります。

今日レッスン後、ジャマイカ人の会員さんの英語の詩を日本語に変えました。
言葉って訳すだけでは意味が通じないので、難しいです。

2016 7 31

暫くパソコンの調子が悪くて、アップ出来ませんでした。

毎日暑いですね。
夏バテしないように、あまりエアコンをかけず、栄養を取って運動をするようにしてます。

日本は四季があるから、時間が流れてる実感があっていいです。旬の食べ物もそれぞれ変化して、風景も変わって、新鮮です。

明日から8月。もうひと頑張り。

言葉作り

2016 7 10

今日は、皆が文字を作って来てくれました。

タイトルは、the feeling of oneness with nature

これから、文字を作って、動きをつけて、映像を作って、完成します。

2016 7 3

今日は暑くて、半分だけクーラーをつけました。

なるべく汗をかきたいので、冷やさないほうが良いのですが、今日は無理でした、。
この暑くなりはじめに、慣れると平気になるのですが。

この蒸し暑い感じは、独特ですね。でも、慣れるしかない。

大昔はクーラーも無かったわけだし、快適に過ごせるように生活を変えるのではなく、環境に体を合わせる事が体を強くするから、汗かいて頑張ろう。

2016 6 27

Today , I and Mr Shiratani have finished making music . Not all the music yet but the last part .

The theme for the next performance is  ............自然と一体感　OR　万物一体

自然　means natuer in English but in japan we think it the universe .

一体感　the feeling of oneness

万物一体　there is no english word for it

Its sometimes difficult to share the feelings with others , between human and human is hard .But its not difficult to have the feeling of oneness , feeling of sympathy with natuer .
So ,this time I am thinking to express this kind of sympathy with natuer .
But the natuer means not just trees or sky or mountains . Natuer means all the living things including human or even air .

We Japanese think that natuer is the universe . 
Having the feeling of oneness with the universe brings human peaceful world .

2016 6 26

今日はネットの接続が良くないので、

又、書き直します。

やっと載せられました！レッスン風景。

2016 6 19

Today I took pictuers during the class and they are on my cell phone .

I have been trying to put them up on this blog but i dont know how to do it LOL

Its almost midnight . So I give up . I will ask someone to do it later and try to show in this week .

2016 6 12

The rainy season has just arrived .

During the rainy season , people tend to have illness because of hot humid weather .
Today , some of the menbers didnt feel well and took a rest .

Having some stress makes people weak and have a slight cold . When they have feaver , they take a rest . This is the message from our body . Mind and body are connected so if the mind get weak , it makes thier body weak to take a rest . When the body get weak , mind goes down also .

We have to train both our body and mind . Some stress is usuful to make us stronger but too much stress make us sick and never get better for some years .

Listening to what your soul say , your body say is important .

2016 6 5

Today , we went to eat sweets after the lesson .

It was the first time to have a break together with sweets .Its because the new member from abroad joins the class . Most of the members speak English , so we chatted in English .

I havent spoken English in person for some years ,so i got nervous but gradually I am getting used to .

One of the students is planing to go abroad to live after the retirement .I am also thinking to go outside Japan to live . I dont know when , but someday in the futuer .

I overly ate tonight . Try to eat less this week .

2016 5 29

先週休みだったので、２週間ぶり。

今日は腹筋の回数がやはり少なかったです。腹筋はすぐつくけど、すぐ衰える。
たぶん、３日空くとなんかお腹がごわつく感じです。

２週間空いたので、普段より１０回から２０回少なかったです。

理想としては、週２回のトレーニングですが、今は日曜だけなので２時間びっちりやってます。
本当にきついメニューですが、皆体が強くなったので、益々きついメニューを考えてます。笑

2016 5 15

３月に舞台があってから、暫く基礎をやってます。

それと、筋トレも多くしてます。　特にバランスをとるための筋トレですね。
このインナーマッスルは、大きな動きではなく、小さな動きを使っての筋トレなので、地味できつい。

しかも、筋トレやった感も薄い。

この地味できつくてめんどくさい筋トレが、キュッと絞まった体を造るので、、、やっぱりやるしかない。

2016 5 9

自分のトレーニング

３年間バレエを休んで、ヒッポホップジャズをやってたのですが、先月からバレエに戻りました。

理由は、基礎がめちゃくちゃになってきたからです。
３年間といっても、ビジターで数回は行ってたのですが、やはり３年間は長すぎた。

前で来てたことが、出来なくなってしまった。

また１からやり直し。

2016 4 24

ここ２週間、踊りの練習が多くて、無理をしてたら腰が痛くなってきて、それでも無理をしてたら歩くのも痛くなって。。。今週は針を貼りまくって用心しました。

トレーニングして回復する時間を作りそこなうと、後を引くので、見極めが難しい。

それでも、自分で置き針をして治療するので、回復は早いですね。
針ってなんでこんなに効くのでしょうか。それと、こんな効くものを皆使わないのが不思議。

2016 4 17

Yesterday early morning , while talikng on skype with my friend living in aomori , the big earthquake occuerd suddenly . Some of the vases or plates were broken . It happened around 2 am and after that I couldnt sleep because the earthquake never stopped all over night .

Its sunday night now , the earthquake seems to stop now , but still worried .

今日は地震の話で持ちきり。　今余震が少しましになってきてるから、、かえって怖い。
又大きいのが来そうだ。

断食最終日

今日で３日目。今日で終わりだ。

しかーーーし、、やさいジュースや豆乳を飲んでたせいか、体重はあまり減ってない。

やはり、水だけの絶食に比べたら緩かったのかも。

だけど、途中で辞めないで３日間出来たことに達成感はあります。

食事の内容を見直す良い機会になりました。習慣って自分で気が付きにくいから、
３日間、考える時間を持てました。

買いものに行き、レジに並ぶと、籠の中に入ってる物で、食生活がわかります。
やはり、体型に気を使ってない人は、体に悪いであろう物をいっぱい買ってます。

何を買うか。。そこが大事ですね。

断食３日コース

最近体重が２キロ増えたので、減らすために断食３日することにした。

金曜からスタートで今日で２日目。

１日目は、食べる習慣からか、食べるという行為を欲したが、お腹が減ってるわけではなく、以外に簡単に出来た。でも、完全断食ではなく、野菜ジュースとトマトジュース、ミルク砂糖入りのコーヒーも飲みました。後、塾で頭を使うので、その前だけは黒糖を少し補給。

２日目の目覚めは結構すっきり。でも、ちょっと力が出ないので、豆乳コーヒーを飲みました。後は野菜ジュースとトマトジュース。　筋トレから帰って来て塾だったので、コーンスープを１杯。

まだお腹が張ってる感じで、腸がすっきりしてないから、やはり３かは必要みたいです。

体重は１キロ減。　２日も経つし、筋トレにも行ったのにたった１キロか。。がっかり。
飲み物で結構カロリー取ってるのかもです。

気持ち的にはすっきり。　　頭も冴えてきた感じがします。無駄に、無意味に食べていたと反省。

2016 3 27

２週間ぶりの運動。

今日は柔軟と腹筋、腹筋、腹筋。

明日はかなりの筋肉痛のはず。

そして今日夜、お疲れ様会をしました。

又、新しい物を作ります。

2016 3 23

The movie we performed on 13th March was updated

you can see it if you go to my blog < web version >   click the movie 　or  yoi can see it on you-tube

the title is ............２０１６.挟間未来館祭り

I hope you enjoy it

2016 3 14

未来館祭り

今日４時過ぎに、舞台で４曲分踊りました。

振付開始が去年の夏．　　長い時間をかけて構成を考え、映像と振付を考え、それを練習して、、、、、何度かリハーサルをし、衣裳も揃えて、化粧もして、、


本番はあっという間に過ぎました。

一瞬で終わるからこそ、人の心に残るものを作りたい。

動画は、映像担当の白谷君が編集中。

調整室の声が入ってるので、ちょっと編集してからアップします。

自分の反省としては、、練習不足です。アラベスクの踏み出しが右に反れ、バランスを崩してからのスタートでした。普段からちゃんと練習しておかないと、こうなります。

2016 3 6

お茶パック

日本茶と小麦粉を混ぜて、顔パックすると色が白くなり、皮膚がしっとりします。

最近忙しくてやってなかったけど、今日から再開しようと思います。

効果は１月くらいしたら表れます。でも、鏡を見るとかなり怖いです。

来週は本番です。　　

緊張感あるような、、ないような。。笑

2016 2 28

残り２週間。

去年は１曲、７分の作品だけでしたが、今年は４曲。全部で１５分間です。

最初の２曲は創作ダンス．　　テーマは流れ

３曲目はジャズダンス　　４曲目はスリラーのコピーです。

技術的にはまだまだですが、、楽しい作品なので、良かったら足を運んでください。

１３日　４時１５分からです。多少の時間のずれが発生する恐れあり。

2016 2 21

今ダイエット交換日誌を皆でしてます。

その中で、１６時間ダイエットを実行してる方が居ます。
現在２キロ減です。

１６時間ダイエットは、内臓を休めるにはとてもいいと思います。

大切なことは続ける事ですね。

１６時間ダイエットは、２４時間のうち１６時間は食べないということです。

2016 2 15

昨日は舞台を使っての練習でした。

朝から扁桃腺が腫れていて、慌ててしょうがとねぎを食べ、ストックしてる抗生物質を摂取。

体中に針を貼って、背中にカイロを貼り、塾を終え、夕方舞台へ。

映像をバックに映し、踊りを開始すると、もう体調が悪いなんてそんなことはどうでもよくなる。
しかも、この日は体調悪いひとばかり。。けれど、、皆始まるとガンガン動き出す。

あっという間に２時間が過ぎ、終わってほっとしました。
今日、病院に行ってちゃんと薬を貰いました。

無理は出来ないけど、気力でなんとかなるんですよね。
後は、楽しいことをすれば、精神的に元気になって、体調も回復しやすい。

踊りは、身心共にいいことだと思います。

2016 2 7

もう２月。。。

２曲目が先週やっと出来たけど、振りを入れる時間が無い。

後１月しかないのに。。

受験前で仕事が忙しいのと、体調がいまいちなので、、動く余力がない。

どうしよう。。

2016 1 31

今日は２か前からの首、肩の痛みで、動けるかどうか心配でしたが、針を貼りまくってGO。
何とか終わり、塾も終わり、、一息。

火曜日に、デットリフト７５キロを３セットやったせいだろうか？
でも、２年前１００キロやってた時、何もなかったのに。。

疲労骨折かも。。。飲み込む時に痛みがあるから、これはやばい。

今週、病院かなあ。。。

暫く、トレーニング控えめにいこう。

2016 1 24

寒い日が続いてます。

寒いと外出を避けるし、活動的な事より暖かい部屋でゆっくりしたいですよね。
何もしてないと、きっと暖かい時間を選びます。昨日も休んでコタツでゆっくりしたいと思いながら外出しました。
暖房が入ってないトレーニングジムへ行き、暖房のない体育館でヒップホップ。買いものは自転車で。。。でも、寒いと消費カロリーが上がるというメリットもある。

トレーニングを必要としてる人は、体を甘やかさないようにしてるはず。
この寒さでも、外でランニングしてる人見かけます。
そして、、案外暖かいとこにずっといる人のほうが、風邪ひくんですよね。

勿論、出かける前は、、あー、休もうかな？？？と思います。
でも体がなまると後が大変なことも知ってるから。。

寒いけど、、体動かします。

あけましておめでとうございます


１７日に今年初めてのレッスンがありました。

毎日忙しくて、ブログのことを忘れてました。すいません。
久しぶりに皆に会って、、体調がすぐれないようでした。
３週間ぶりですから。　　けれど、体重は皆減ってました。

良かった。

今年も宜しくお願い致します。