減量月間

記録表を付け初めて２週間。年末にかけて週５００ｇダイエットに挑戦していこうと思います。１週間で５００ｇということは、１月２キロ。あ、、、あくまで目標です。でも、２キロっていったら、２２００ｍｌの脂肪容積を減らすわけだから、かなりすっきりすると思います。という事で皆で始めたので、私も１０月末までにマイナス２キロ。現在、５４～５５ｋｇなので、５２～５３ｋｇ目標です。
どうやって減らすかが問題ですが、、食事を多少変えて運動量を増やす予定です。毎日腹筋２００回＜部位に分けて合計で＞と水泳２キロを週１入れようと思います。食事は夜の炭水化物抜きですね。その程度で減るのか心配ですが、とりあえず今週はこれで様子を見ます。１２月、１月はクリスマス、お正月、忘年会、新年会で減量が難しいのです。１０月、１１月に減らすしかない。

それから、何本か動画をアップしましたが、やり方のみの映像なので、回数について具体的ではありませんが、個々に筋力が違うのでやってみて出来る回数を増やしていってください。同じ回数を同じようにやってても筋力アップできないので、１０回を２セット出来たら１５回を２セットとか、１０回を３セットとかアレンジしていってください。

バレエを取り入れた背中の筋トレ

二の腕の筋トレ

バレエを取り入れたヒップアップ筋トレ

腹筋レックレイズ

横腹腹筋の筋トレ

バレエを取り入れた下腹部と太股の筋トレ

９月２２日

記録ダイエット表、先週から始めました。今日１週間の食事とトレーニングを記録した物を持ってきていただいたのですが。。。もう、吃驚ーーーーー。

トレーニングの欄がびっしり。ウオーキング、キントレ、ストレッチなどなど。　　私のほうが空欄があります。笑

体重の変化は余りありませんでしたが、週１だけのレッスンなのに、日常にこんなにトレーニングを取り入れて頂いてるのに驚いたのと、なんといってもその変化を嬉しく思いました。　　一人ではなかなかがんばれないけど、他の方ががんばってると、つられてがんばれますね。

９月１５日

今日も無事レッスンが終わり、他の仕事も終わり、ホッと一息。キントレは回数を徐々に増やしていき、負荷を掛け続けるという方法を取ってます。今日レッグレイズで１回目４０回までいけるほうになったUさん。小柄な体系で何時もニコニコと穏やかな雰囲気なのですが、トレーニングがんばるのです。もうこれが限界ってとこで辞めて回数を記録するのですが、最後きついとこをもうひとがんばりする精神力を持ってるので、回数がどんどん増えていきます。見習いたいですね。特に腹筋は辛い。出来たら、やりたくない。しかし、、、お腹が一番邪魔なのも現実なので、どうしても腹筋ははずせないですね。Uさん、１セット目４０回、２セット目３０回。明日から、もしかしたら今晩から筋肉痛があるかも。お疲れ様でした。他の方も徐々に回数が増えて行ってます。今日から記録ダイエット始めました。まずは、記録するのに慣れましょう。

記録ダイエット表

記録ダイエットのホーマットが出来ました。明日から皆で記録していきたいと思います。私は今週つけてみたんですが、ちょっと恥ずかしいですねえ。夕べのおかずの残りを翌日、朝、昼、夜もー。なんて日もありますからね。お菓子もアイスクリームも食べてるし。。さすがに後半は止めました。記録したものを掲載したかったのですが、コピー機でスキャンしたのが上手くいかずに文字だけになりました。他の方法で掲載したいと思います。少々お待ちを。

キントレ

今日は下半身のキントレ日。デッドリフト１００キロまで行ってたのに、膝の故障でまた振り出しに。今日はやっと７５キロ。まだ２５キロもある。。他はこれといって重さが増えてる物は無く、ずっと維持って感じですかねー。斜め座りのベンチプレスを始めました。

９月８日 レッスン

今日は一番最初にチケットを購入してくださったMさんが３ヶ月ぶりにいらっしゃいました。ずっと腰痛でお休みしてたのですが、とても元気だったので安心しました。お休みされてる間、他の方の筋力が結構ついていたので吃驚されてました。改めて、、継続は力なりですね。

来週から新しく体日記を取り入れようと思います。毎日日誌をつけてらっしゃる方は居ると思います。出来事や気持ちを整理するのにいいし、思い出にもなりますね。それと同じ感じで体日誌といって、体調と食べた物、運動、気持ち、それと体重ですね。一番の目的が体重管理です。何を食べたら増えるのか、どんな運動を取り入れたら減量に繋がるか、人それぞれ体格も体質も性格も違うので、日誌を元に見つけていただきたいんです。来週までにフォーマットを用意しますので、はじめたい方はおっしゃってくださいね。　

今週は木曜にキントレ下半身３時間行ったのですが、筋肉痛がなかなか取れずに土曜日、押せ押せで又キントレしました。たぶん、たんぱく質とかアミノ酸とか運動量の割りに不足してるので補わないといけないんだろう。

体重管理

今日も無事レッスン終わりました。筋肉トレーニング、回数などが徐々に増えてるので少しずつではありますが筋肉が増えてきてると思います。

チャーリーエンジェルになりたいRさん、寒天ダイエットの効果あって、６月より１，８キロ体重が落ちました。体重が減って筋肉が増えていくと体が軽く強くなるので、益々気持ちが持ち上がりますね。踊りも上手になりました。６月以降入会された方も、体重は増減がありますが、柔軟が凄く進んでて見てて気持ちがいいです。結構体が柔らかくなったのでV字バランスの入り口を挑戦してみましたが、、ちょっと早かったようです。これはやはり柔軟と筋力も相当必要なので、年末にかけて挑戦してみようと思います。

自分自身の生活の管理、仕事の管理、自己管理というものは一生やらないといけないタスクですが、その中で体重管理が出来たら怖い物無しです。しかし、、これが体の中で代謝や分解など目に見えないとこで起こってるのでなかなか難しい。痩せる、、をキーワードにしたダイエット食品、ダイエット器具、ダイエットクラス、こういうものが売れに売れる。だけど体の管理は一生しないといけないわけでそんなにずっとお金も掛けれない。だから、日常で自分の食べた物、量、内容、運動で一番やりやすくて続けられる物が何かを発見するしかない。自分の体を交換は出来ないから大事にしないといけないし、大事に出来るからこそ他人の体も大事に出来るんだと思います。