３分間足ストレッチ

777

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2ヶ月経過

教室を開いて2ヵ月が過ぎました。まだまだ知名度も無いし、大きな効果が出せてないけど、2ヶ月なりの小さな進歩は出せたのかなって実感してます。生徒さんもまだ少なくてちょっと寂しい時もあるけど、とても素敵な人ばかりが集まってくれたので、楽しい時間を過ごさせて頂いてます。何もしていなかった体を作り始める時、最初の1月が一番辛く、次に3ヶ月がきついけど、それを過ぎたら成果が実感出来る様になるのできつい腹筋も楽しくなってきます。自分の体は自分でしか管理できないし、生きてる間ずっと使う事になるので大事にしていきましょう。

寒天ダイエットと効果

チャーリーズエンジェルになりたいRさん、便秘がひどくてむくみが取れなかったのですが、寒天を毎日食べるようになって便秘解消。繊維質なんで腸のお掃除になるんです。腸の流れが良くなったので足の頑固なむくみが無くなってました。リンパ液も上手く循環し始めたんです。流れが良くなると代謝が良くなるのでこれから脂肪も落ちやすくなるでしょう。とにかく、、、前進して良かった。後は高血圧を解消出来たら凄く体が軽くなると思います。食事も、もずくなど取り入れたヘルシーな食事に変わりつつあるようです。

何か良い方に変化すると、人間ってエネルギーが生まれて生き生きしてくるもんです。出来なかった事が出来る様になったりすると自信に満ちてきて笑顔が増えます。子供も大人も、これ人間に共通の喜びですね。

柔軟

6月から参加されてる生徒さん2人。手首をお互い持って足を伸ばしてストレッチーー。まだ1月ちょっとなのに真面目にやってくださるのでここまで柔軟が進みました。このポーズは綺麗ですよね。思わず写真撮りました。体って自分がこうなりたいと思ったら、答えてくれるんです。柔軟性と筋力は日々の努力の結晶です。この２つは確実に年齢と共に落ちていきますが、毎日の少しの努力で維持出来ます。ちょっとがんばれば１0年前、かなりがんばれば20年前、30年前の体系にまで戻れます。戻せるだけ戻したら、維持の為やはり日々の努力が必要になります。年齢を重ねれば重ねるほど、その努力は実りとなると信じてます。だから皆さん、、あきらめないでがんばろう！

the message from your body

Are you stay in healthy now ? or   do u feel pain ? any disease? Your body is the message . If you have any trouble with your body , its time to change something .  You can listen to the message from your body .

キントレと休息

キントレ歴3年経過して、トレーニングの後の回復期を取ってなかった為怪我をしてた事に改めて気づく今日この頃である。夜、週2日、キントレ2時間~3時間の直後ダンスに行ったり、翌日の午前中、筋肉痛の最中バレエのレッスン受けたりしてたため、しないでいい怪我を2回。　　やり方を考えねば。　私はどうも理屈や理論知識よりも体験学習型みたいで、痛い思いをしないと加減出来ない。大丈夫でしょうって思ってしまう。だけど、この楽観的な大丈夫でしょうで上手く行ってる事も多い。だから、、まあ大丈夫でしょうーーで暫く行きます。

dance

２４歳の時、インドネシアのバリ島に２ヶ月居た。その中にウブドゥという芸術村がある。絵画やバリダンス、ガムラン音楽、染色、彫刻、色んな芸術が小さな村に集まってる。その製作者は皆芸術家に思えるが。。しかし昼間は彼らは何らかの仕事を持っている。大体が農業だ。昼間働いて夜も働く？？？　そうではない。発散なのだ。自分を解き放つ時間。しかも昼間普通に畑で働いてる普通のおじさんやお爺ちゃんが夜になると演奏者やダンサーになる。　芸術と区切ればなぜか特別な事の様な気がするが、彼らにとっての表現活動は日常の１コマで当たり前のように生活に入り込んでいるのだ。特に凄かったのがケチャックダンスだ。沢山の男の人がケチャケチャと蛙の鳴き声で歌う。言葉では上手く表現出来ないが、とにかく迫力があってまるで宇宙と一体ににでもなってる感じだった。煩わしい日常から毎晩解き放たれているからとても穏やかに見えるのだ。　
日本に帰ってきてサラリーマンが夜飲み歩いてるのを見て、、バリ島のおじさんやお爺ちゃんが過ごしてる日常とあまりに違うので戸惑った事を思い出します。　表現活動ってなんか特別で高尚な物で技術が要り努力した物だけが獲得出来る、日本ではそういうものになってるけど、もっと自由で誰でも参加できて日常の1コマで、その自己表現で皆が元気になる事が大事なのだと思います。踊っていて楽しい。元気になる。その方向性が人間が踊りだした起源だろうし、本能だと思う。　

踊りの曲

https://www.youtube.com/watch?v=P0FKzPfsxA4

６月よりこの曲に振り付けをしています。誰でもちょっと練習すれば出来る簡単な振り付けです。有酸素運動の１つとしてダンスを入れてます。まだ人数が少ないので、ダンスユニットは出来ませんが＜笑＞仲間が増えたら韓国の人気グループ少女時代に対抗して　チーム更年期時代を立ち上げようかしら。ほほほほー

Todays class

Today , i brought the dessert I made last night for my class , vegetable gelatin with some fruits . The student Mrs.R said that she would make it and be on a diet . She used to join the National Athletics Meet and now her dream is to become a Cherleys angel . LOL  The other student is also on a diet . She eats  rice gruel called Kayu instead of nomal rice . Kayu is lower in calorie than rice . Western people do not have Kayu  so I really reccomend them to try it to lose weight . Its also healthy and digest well .  Diet and training muscle are both important . Pease start training and stay healthy .

寒天ダイエット

炭水化物と引き換えに好きなだけ寒天を食べるという方法を取ってます。1キロ体重が増えたらフルーツどっさりのこの寒天を

１０００ｃｃ作ります。1日１食、ご飯を寒天に変える。そうすると繊維質が豊富なので腸の状態が整いすぐに体重が元に戻ります。私は現在、１６６ｃｍ　体重５４～５５ｋｇなのですが、一番からだが動きやすいのが５２キロなのでもう少し減量したいと思ってます。今回の寒天にはグレープフルーツとキウイフルーツ、蜜柑の缶詰を使用してます。寒天は粉のタイプです。作るのに１０分くらいしか掛からないのでぜひ試してみてください。

怪我 その２

レントゲン撮影の結果骨には異常なし。痛み止めのロキソニンが良く効いてて腫れてるのに痛みが和らぐ。1週間は安静にと。。なもん出来るわけない。明日はキントレへ行き、明後日はボディーメイク教室。あ、一応加減してやります。はい。ちょっと今日は食べ過ぎたのでこれからストレッチと腹筋して寝ます。

怪我

丁度1月前、6月1日頃だったと思いますが、古傷の膝が痛むようになりました。3年前膝を故障してバレエの先生の薦めでキントレを始めました。膝が痛いのにストレッチをするのが苦痛でしたが、半年を過ぎようとした頃気がついたら痛みは引いてました。それからもっと鍛えようと腹筋背筋を中心に重いものを持つようになり、今年5月にはデットリフト100KGをこなせるようになりました。2時間半～3時間のキントレの後ヒップホップのレッスン1時間。これを週2で行ってたのですが、、、オーバーワークだったみたいです。膝がキントレを始めた頃のような状態に戻ってしまいました。自分では大丈夫じゃないかなと思ってても、ついついやり過ぎてしまいます。なので6月はダンスはお休みです。キントレも上半身だけしか出来ません。7月から復帰しようと思ってた矢先。。あれ？足の指が痛い。昨日キントレで足先のストレッチをしてたら痛みを感じ不思議に思ってたのですが、指は今日になって真っ赤に腫れ上がり歩くと痛いのです。もしかして、、、そういえば2日前か3日前鍋の蓋が落下して足の指に激突したのを思い出しました。急いでたので強烈に痛かったのですが無かった事にして外出してバタバタしてるうちに忘れてたんです。そこに追い討ちを掛けるように指先を立ててストレッチしたもんだから痛いのなんのって。　　はーー。明日病院行きます。まさかの骨折？？？？慎重な性格じゃないのに輪を掛けてそそっかしいので怪我が絶えません。

this is the view from my house

７月の予定

７月７日　　B&G海洋センター多目的室　１４時半~１６時
７月２１日

７月１４日　未来館　４階多目的室　　１４時半~１６時
７月２８日

未来館の部屋取りは毎月１日、速く並んだ人から予約が取れるのですが。。それが物凄く早くから並ぶらしいのです。なので、取れなかったときはB&G海洋センターの多目的室で行う予定です。どちらもとれも広い床張りのフロアーです。ちなみに、今日はその部屋取りの日、１日だったのですが、、、全部埋まってました。よって８月はB&G海洋センターで行い予定にしています。又追って掲載致します。