ボディーメイク

英語では身体を作る時にはBUILDを一般的に使う。けれども日本でBUILDを使うとボディービルのイメージになり仕方なくボディーメイクにしたのだが、世の中はスポーツジム、カルチャースクール、どこもかしこもボディーメイクをうたってる。流行なのだ。その内容はさまざまで色んな独自の方法を取り入れている。その傍ら、多くの人が体作りに苦労している。そうそう簡単に結果が出せない分野ではある。痩せるだけなら方法はあるが、綺麗になる事と痩せる事とは違う。綺麗になる為には体の中を綺麗にしなければならない。体質、循環器の流れ、ホルモン、自律神経、そして取り入れるものとしての食事。そこを変えるには生活を改善していかないといけない。来てくれる全ての人の生活全般を請け負う事は不可能だけど、変えるきっかけにはなるだろう。そして、変わる事とは、今日出来る事をスタートし、明日以降出来る事をやり続ける事。どうせ続けるのなら楽しんでやる事だ。体が変化すると皆良い顔になる。心うきうき、やる気に満ちてくる。１つが変わるとどんどん相乗効果で色んな物がいい方向に変化していく。子供も、中年も、老人も、可能性は同じ。年のせいには出来ない。

How to lose weight

Today , there are numbers of methods to lose weight . Sports , exercise , diet ,drugs .
I have tried some of them and i realized that one thing is working on me . That is, how to get carbohydrate . Only at night , I dont have any rice or bread ,but I can get proteins and vegetables as much as I like . Even though I eat much fish or meat I never get fat . This is because only carbohydrate would turn to fat . The members of the gym I go to would not eat rice at night to controle thier weight , even though they are very good in shapes . Builting a body is much easier than keeping a body in good shape .

The reason why I am so strikt on my body is that the body is the material to express through dancing . If i was not dancing i would not like that .

食事

身体が欲してる物なのか、それとも精神が欲してる物なのか。　ストレスがあると甘い物が欲しくなる。忙しくて疲れてくると、見た目に綺麗なお菓子が食べたくなる。これはその物が欲しいのではなく、食べて休憩しするという行為を望んでるのだ。もちろん、甘い物を食べてる時は幸せな気分でストレスを感じないでいられる。しかしだ。。。その精神にいい事は身体にいいことなのか？少量のおやつならいいけれど、砂糖は依存性があるので、摂取すればするほど益々欲しくなる。
適度なおやつはいいとして、ストレス発散で食べたり飲んだりするものは、いずれ自分に返ってくるという事を考えたら、発散方法を変えるべきだろう。食べるという行為がとっても身近で手っ取り早い方法なので、ついつい食べて、飲んで発散してしまいがちだ。

diet

Thinking about how to built the body , i have to think about what food i really need. Today , we can get any kinds of food , anywhere , anytime ,without growing crops. It makes us eat easier and get fat . How about ancient times ? What does the body need originally? Vegetable protein? How about animal protein ,sugar ,grain?   I try to listen what my body want . But i hear nothing . Hardly to hear what my soul says either.

体と痛み

私が体を作り直そうと思ったきっかけは痛みでした。最初は事故で頚椎を損傷して左手の小指と薬指が痺れ、曲がらなくなり、左足に痺れが出ました。整体、カイロプラクティック、針治療、お灸、整骨院、整形外科、全て回りましたが一向に良くならない。唯一医者からやってもいいといわれた水泳でクロールだけはやってましたが、効果は余りありませんでした。どれもやっても駄目ならほかの事に挑戦するしかない。以前通ってたバレエスタジオの先生に相談したら、頚椎は筋肉つければカバー出来るから少しずつ始めたらいいのでは？という言葉を頼りに踊りを再開。３年後にはモダンジャズで舞台に立つまでになって、信じられないくらい回復していきました。左足が痺れてるので左脚軸のパッセやターンはふらつきましたが、その後続けて発表会に出続ける事が出来ました。そんな時、膝を痛めて又バレエの先生からキントレを薦めていただき、３年前から通うようになりました。
考えてみたら、痛みが生じてもっと強く、また痛みが生じてもっと強く、、、と体を作り直して来た気がします。全く健康でどこも不調がなかっったら、、体作りできてなかったのかも知れない。だから、、不調や痛みは、、体を変えていくチャンスなんです。

脂肪と筋肉

体重を減らすのって難しいですよね。２０代の頃は９０分のジャズダンスクラス受けると１キロ以上体重が落ちてたのに。。今はなかなか減らない。増えるのは簡単なのにね。　さて、ここで問題です。脂肪１キロは何ミリリットルでしょうか？　ご存知のように脂肪は水より軽い。　　答えは水の１，１倍。容積にすると１１００ml。　体の中の脂肪１１００ｍｌ減らすわけですから、１キロ痩せるのは大変な事なんです。ちなみに筋肉は０，９倍。だから、、脂肪を減らして筋肉をつけると体重自体の変化は余り無くても容積は少なくなってるのです。

たった１キロ。。でも１１００ｍｌも容積が減ったとしたら、嬉しいですよね。まずは１キロ減量してみましょう。

ボディーメイク教室開設

大分県由布市未来館で毎週日曜日にボディーメイク教室をスタートしました。


テーマは肉体。肉体を作る。　彫塑のように取って貼り付けれれば簡単なんだけど、体はそうは行きません。デザインするにも老化する肉体を目の当たりに日々格闘しています。

今まで色々やってきましたが、ココに来て綺麗な体を作るために３つの事が大事だと解りました。１つは体の柔軟性。老化と共に体は硬くなり動きが制限されてきます。逆に小さな子供は本当に体がしなやかで柔らかい。柔軟は日々やり続ける事で、キープ出来るのです。
２つ目は、筋肉です。これも加齢と共に失われる物の１つです。筋肉を作るためには、トレーニングしかありません。しかもちょっと位の負荷ではなかなか増えないのです。これも日々の積み重ねが必要です。
３つ目は有酸素運動で余分な脂肪を燃やす事です。又汗をかくことで新陳代謝も活性化します。

どれもそうですが、１月やったから終わりーってわけにはいかないのです。続けていくしかない。

というわけで、体をデザインするのは難しいのです。だからこそ、やりがいがあるのだと思います。

３つの体作りのポイント

クラススタートにあたって。

９０分コース＞　最初はストレッチ３０分　バレエやジャズダンスでフロアーで行うストレッチ。腕や股関節を重点的にやります。

その後、２~３キロの重りを使って二の腕、腹筋、お尻、気になる部分を引き締めます。スクワットも毎回します。所要時間は３０分を目安にしています。

最後に音楽に合わせて有酸素運動を３０分。この時間は脂肪燃焼を目的とします。汗をかいて身体の中から老廃物をだしていきます。

１２０分コース＞その後、希望者のみ、ジャズダンスの初歩を学びながら振り付けに合わせて踊っていきます。まずは９０分コースで柔軟と筋力と体力をつけましょう。慣れてきたら人の為に、さらにステップアップ。もう３０分身体を動かすコースです。

普段何もしてない方にとってはこの９０分はかなりの疲労感があります。特に翌日から出てくる筋肉痛で身体が重く感じられると思います。３，４日後には疲労から回復し、前の自分よりもちょっとだけ強い身体が出来上がっていると思います。３～４ヶ月経つと日常生活で使う自分の身体が軽やかに感じるのではないでしょうか？