２月２３日

今月に入って忙しく、踊りのレッスンを休んでました。３週間ぶりにヒッポホップジャズのレッスンをろくにストレッチもせず受けたら、、、はい、負傷。　右膝に異変。今日は冷シップを貼ってボディーメイク。

寒い体育館で、ストレッチなしで久しぶりにレッスンに参加は駄目でしょう。解ってたのですが油断してました。普段はダンスレッスンを受ける前、最低でも３０分かけて柔軟するんですが。反省。。。

今は膝を曲げるだけで痛みがありますね。たぶん３週間はかかりそう。というわけで、今日は膝を使う動きがあまりできなくて、申し訳ない。

今日から新しい曲に入りました。創作ダンス、２曲目です。

２月１６日

先週お休みのため、２週間ぶりのレッスンでした。２週間って半月ですよね。久しぶりで皆さん体重が少し増加、体力もちょっと落ちてるようでした。改めて思いますが、日々の運動の積み重ねは大事ですよね。私用でお休みして、、すいませーーーん。

私も体重が増加して体が重くて調子悪いです。月曜から立て直します。

半年かけて１曲、４分間の踊りを完成させました。今次の曲選びと振付考えてます。

久しぶりの筋トレ

１０日ぶりにトレーニングをしてきました。この１週間東京に居て運動を怠ってたので、体が重いです。筋力って１０日も休むと確実に落ちます。明日は２週間ぶりのボディーメイク。体動くかな？

２月２日

去年の７月から入会された方ですが、秋から記録ダイエットを始め減量してきました。

内容は、夜炭水化物を抜く。おかずは普段より多めに取り、間食はなるべくしない。入会時は５７キロ。

今日の測定で５３，２キロにまで落ちました。筋力も結構ついてきて腹筋も強くなりました。普通のダイエットは脂肪も筋肉も落ちるのですが、脂肪だけ落ちるよう運動とたんぱく質摂取を心がけてます。体重よりも、、、体系が変わりました。本当にすっきりしてます。けれど筋肉もあるんです。

人は変えられないけど自分は変われますよね。　肉体も変われます。実年齢は忘れてください。

他の方も現在体重が下降してます。

身体を温める食べ物

１日１食、又は２食にして冷えが発生したので解決策を考えました。今輸入物やハウス栽培もあって、食べ物に季節感が無いですよね。

サラダ作れば彩にトマトは必要かなと思い買う。胡瓜も入れる。それらは夏野菜なので、体を暑さから守るため体温を下げる。解ってはいるんだけど習慣でつい使ってしまう。

それを見直すことにしました。今根菜類を中心に地野菜を買い、体温を上げる食品を取るようにしてます。

嗜好品としてコーヒーを日に３杯は飲むのですが、これ体温を下げるんですね。確かにコーヒーの産地は暖かいとこばかり。でもコーヒー、チョコレートセットだけは目覚めに取りたいので辞めてないです。これを生姜紅茶に変えれれば一番いいのですが。。。

買い物をするときに、冬野菜かどうか考えて意識しながらメニューを考えてます。

針

針治療を初めてしたのは、１５年前くらいです。そのころ体がだるかったので東洋医学で何かないかと思って半信半疑で治療院に。行くときは体が痛くて頭も重かったのに、１時間の治療後痛みが無い。魔法みたいだ。

その仕組みが解らず調べたら、リンパの流れを良くするということだ。リンパがどこをどう通ってるのか、どこのリンパがどこに繋がってて何に作用するのか、針の先生に毎回聞いて体の事がだんだんわかってきた。

今は自分で置き針を貼ってコントロールしてる。長さは１，３ｍｍ。２，３日貼ってると痛みが無くなる。痛みがある場所はリンパが詰まってて固くなってるのですぐに解る。

頸椎が悪いので、年に数回リンパの流れが悪くなり、頭痛までしてくる。そこまで来たらストレッチしても温めてもなかなか回復しない。その時だけ針を使う。

普通頭痛ががあれば、寝て安静にするか、頭痛薬を飲むだろう。　薬は嫌だし休むことも出来ないので、手っ取り早く針を使ってる。

お灸や針はちょっとした疲れや痛みなら、自分で治すことが出来便利です。

プチ断食休憩中

１日１食を１０日ほどした後、冷えが発生したので２食に戻してます。
私の場合週に３回以上の運動があるので、たんぱく質が足りなくなったのかもしれません。ご飯は１回にして、もう１回たんぱく質をとるようにして１日２食に戻しました。少しずつ冷えが無くなってきました。

完全な空腹感を取り戻したので、ちょっとお腹が空いた感じだと食べないようにしてます。食事の間隔をあけたほうが遥かに体が軽いし頭が冴えます。