５月４日

栄養と運動、この２つのバランスが取れないと体が出来ません。私も筋トレする前は、食事は適当でした。今考えたらたんぱく質が足りてなかったと思います。

鳥のささみ１００ｇ食べました。それでたんぱく質を１００ｇ摂取しましたってことにはならないのです。ボイルしたささみ１００でたんぱく質２７ｇだそうです。今日プロテインを作ってレッスン後皆に飲んでいただきました。今日飲んだのはウイダーのやつで、一人２０ｇを溶かしたのでたんぱく質は８，４ｇはいってます。カルシウム３４０ｍｇ　鉄分４、６ｍｇその他ビタミンが４種類。

今日行った筋トレですが、背筋２０回　腹筋３０回２セット　足上げ＜お尻用筋トレ＞２セットを２種類
横腹腹筋２０回～３０回を２セット　バレエでやるスクワット。

その他柔軟を３０分。　ダンスを４０分。これだけの運動をすれば筋肉に負担が来るのでその分余計にたんぱく質を摂取し、筋肉を回復させないといけません。プロテインはその必要な栄養の補助をしてくれます。　

勿論、食事だけで補えればその方が良いと思います。最近大豆で出来たパンやお菓子が人気です。味はちょっと物足りない感じですが、それでもたんぱく質が取れますよね。

全て体内で行われてることで、肉眼で見えないので自分で考えて調整していくしかないです。体と心と思考は連携してます。体が健康で丈夫だと、心が健全になり、考えが健全になると思います。

体が不健康でだるいと、、、、心も憂鬱になり考え方も後ろ向きになります。だるくて気が乗らなくて新しいことをやりたくないとき、誰でもあると思うけど、、でも簡単で出来ることから１日３分でいいので始めてください。

買い物

大分にH&Mが入ったので、久しぶりに買い物へ。銀座店、天神店は行ったことあったので、そのイメージで入店して吃驚。商品が少ない。元々ウインドウショッピングが嫌いなのと人混みが苦手なので、大分に戻り本屋へ。TOEICは受験したことないので、ちょっと受けてみようかと参考書を買って帰宅。
女性の大半はカフェが好きで、ランチ会が好きで、ショッピングが好きだ。女子会のおしゃべりも大好きだ。私はどれも苦手だ。男らしいとかよく言われる。

今日は沢山の女性とすれ違ったが、いつも思うことが１つある。４０代くらいで体系、顔、雰囲気が若いころと違うのに、２０代の子が着てるような恰好をして似合ってる人を見たことが無い。若い格好をして若作りのつもりだろうが、服装からの違和感でかえって老化を強調されてる。

年代に会った服装があり、自分を知ってる人は何が自分を引き立てるのか知ってる。服装はその人の心の在り様なような気がする。けれど、本当のおしゃれは、、土台。肉体だと思う。

４月２７日

　今日は朝からなんか体が重かったのですが、教室をやって体がちょっと軽くなりました。その後帰宅し、、はーゆっくり映画でも見ようかと一瞬思ったのですが、筋トレへ。今夜１０時ですが、体がすっかり軽くなってます。行く前は面倒だなと思うけど、運動するとその後が爽快です。

今は近くの公共のジムに行ってるのですが、皆一生懸命にやってます。今日は日曜で休みの人が多いのだろう。この時間家でゆっくりしてる人が多いのに、トレーニングに来て汗を流してるのは感心します。退屈な筋トレや基礎トレーニングは日々やらないと怪我をするので、コツコツやっていくしかないですね。

４月２０日

今生活様式が便利になり、筋力を使わないので、子供から大人、高齢者まで体が弱くなってます。その分、鍛える人とそのままの人と２分化してますね。

中高年にとって、体の変化に対応していくことは努力がいります。ちょっと油断すると、２，３キロは増えてしまいます。そのうち減らそうと思いつつ、、さらに増加してる状態が続くとやる気も無くなります。

逆に運動を始めるとやる気が出てきます。それは体を鍛えることは精神を強くすることだからです。健康な体と心と思考、この３つが生きる上で大切だと思います。

考えること、思考は脳の分泌物と密接なので、強い身体を作ることが健全な思考を生み出せると思います。後、食事ですね。私自身も炭水化物を減らしてますが、その場合たんぱく質を多めに取って、運動後はプロテイン、アミノ酸を補給してます。運動の程度にもよりますが、筋肉をつける時は、たんぱく質を多めに取ってください。

４月１３日

先週、ボディーメイク教室が終わって、車で３０分掛かる筋トレジムで２時間トレーニングしてみた。４時半に終わって、ジムには７時に。４時半から７時まで、間に２時間半ある。合計４時間費やしたので、心地よい疲れが気持ちよかった。

今日４時半に終わって、同じ館内にあるジムで休憩なしでトレーニング始めたが、、、１時間もすると体が動きにくくなって帰宅した。

長時間のトレーニングは効率が悪いようだ。多分、栄養素が足りなくなってるんだろう。２時間やったら、ちょっと休憩して、何か飲んだり食べたりして回復させてやろう。

本格的なキントレジムでは、プロテイン片手にやってますね。

４月６日

先週お休みだったので、今日は２週間ぶりでした。やはり、１週間空くと筋力が落ちますね。週１でも少ないけど、やってると効果は出ます。

レッスンが終わった後、自主トレで筋トレジムに行きました。私の場合、１年のうち年明けに体重が２キロ増えます。塾の仕事が一番忙しい時期で、食事も運動も不規則になり管理しきれなくなります。なので、ゴールデンウイークまでに元に戻してます。

普段１キロ増えたな、、と思ったときに元に戻すようにすると維持できますよね。４月はちょっと自主トレを増やして、筋力を回復したいとおもってます。

体系って崩すのはあっという間なのに、綺麗にするのは凄い努力が必要です。そして又維持管理していくのはもっと大変です。大変だから、皆出来ないんです。

３月２３日

暖かくなってきました。冬の間は、ストレッチの前にかなり動かないと寒かったのですが、今日はちょっと動いたら汗がにじんできました。

腹筋の回数が段々増えてきました。横腹腹筋、今日は片方５０回出来ました。入会したころは１５回くらいだったと思います。　足上げ腹筋も３０回を２セットしました。

筋肉だけは、年齢関係なく鍛えたら増えるので、やった分だけ強くなってきます。その分休むとすぐに減ってきます。特にお腹周りは１週間で出ますね。

教師をされてる会員さんの一人が、生徒の男子高校生から、先生しまってきたといわれたそうです。体重減少は２キロくらいなのですが、姿勢が良くなってお腹周りがすっきりしてきています。でも他人から言われるってのは嬉しいですよね。

しまってきたね。痩せた？　若くなったね！明るくなった？　綺麗になったね。このような言葉を周りに言わせましょうーーー。