５月２５日

５月最後のレッスン。今日は大事なCDを忘れたり、ちょっとぼけてました。すいません。

５日前に行った筋トレが回復せず、昨日ダンスのレッスンで筋肉痛の上乗せ。食事を気を付けないと益々回復が遅くなってきてる。ちょっとお菓子やデザートが増えると、体がだるくなる。食べてるもので体が出来てるってのが良く解ります。

体調が良いなと思うときの食事は、、、野菜とたんぱく質が十分摂取出来てる時ですね。暑い夏が来る前に、体調を整えなおし夏を元気に過ごしましょう。

日焼けが嫌なので、夏は引きこもりになってますが。笑

５月１８日 体験レッスン

今日も暑かったです。　腹筋した後は汗が噴き出ます。

今まで体験レッスンに来られた方には、２時間同じメニューで受けてもらってました。でも、、普段運動してない方が２時間は大変きついようです。それで、今週からウオーミングアップの時間４０分間を体験レッスンに使うようにしました。

体験レッスンは、体が慣れるまで何度でも受けてくださって構わないです。柔軟性が少しついて、体力がついて納得された上で、入会するかどうか決めてもらうようにしました。

なので、気楽に４０分の体験レッスン、受けに来てみてください。
今まで２時間の体験受けられた方々、、ちょっときつすぎましたね。ごめんなさーーい。

まずは体慣らしで、再チャレンジ歓迎です。

５月１１日

今日は暑かったです。まだ５月なのに、、、、

少し動いただけで汗が噴き出て、水分補給回数増加。２時間って長いのでかなり体力消耗します。けれど、結構皆涼しい顔をされてるので、、、体力ついてきました。

去年６月に入会された方が、丸１年で４キロ減量成功。現在記録更新中。

減量３原則　　買わない　食べない　持ち込まない

ついつい買うと、、駄目ですね。　でも食べちゃったーってときは仕方ないので、就寝前にちょと動いて寝ると翌日減りますよ。

５月４日

栄養と運動、この２つのバランスが取れないと体が出来ません。私も筋トレする前は、食事は適当でした。今考えたらたんぱく質が足りてなかったと思います。

鳥のささみ１００ｇ食べました。それでたんぱく質を１００ｇ摂取しましたってことにはならないのです。ボイルしたささみ１００でたんぱく質２７ｇだそうです。今日プロテインを作ってレッスン後皆に飲んでいただきました。今日飲んだのはウイダーのやつで、一人２０ｇを溶かしたのでたんぱく質は８，４ｇはいってます。カルシウム３４０ｍｇ　鉄分４、６ｍｇその他ビタミンが４種類。

今日行った筋トレですが、背筋２０回　腹筋３０回２セット　足上げ＜お尻用筋トレ＞２セットを２種類
横腹腹筋２０回～３０回を２セット　バレエでやるスクワット。

その他柔軟を３０分。　ダンスを４０分。これだけの運動をすれば筋肉に負担が来るのでその分余計にたんぱく質を摂取し、筋肉を回復させないといけません。プロテインはその必要な栄養の補助をしてくれます。　

勿論、食事だけで補えればその方が良いと思います。最近大豆で出来たパンやお菓子が人気です。味はちょっと物足りない感じですが、それでもたんぱく質が取れますよね。

全て体内で行われてることで、肉眼で見えないので自分で考えて調整していくしかないです。体と心と思考は連携してます。体が健康で丈夫だと、心が健全になり、考えが健全になると思います。

体が不健康でだるいと、、、、心も憂鬱になり考え方も後ろ向きになります。だるくて気が乗らなくて新しいことをやりたくないとき、誰でもあると思うけど、、でも簡単で出来ることから１日３分でいいので始めてください。