2015 11 29

今日は５週目だったので、３０分ストレッチ後衣裳探しに。

スパンコールの商品を片っ端から試着室へ

色々試着して１時間、やっと決めました。

これは上の服で、下はキラキラスカート。

これ、９９９円でした。ラッキー。

さすが、H&M.

後は体型改革。

2015 11 23 減量月間

クラスを開いて２年ちょっと。　　開始時に食べ物と運動に気を付け、皆減量に成功。３～５キロ減ったとこで、ここ１年はそれを維持してきました。

しかーーし。。。。

減量再開。。　　３月までに減量期間に入ります。　今日目標を設定．
少ない人で後１きろちょっと。　多い人で後３キロ。　私は２キロ減を目標に。

食べ物だけで減量すると、筋肉も減ってしまいます。
脂肪だけを減らすには、　やはり運動を増やして炭水化物を減らすのが良いと思います。

一番危険ゾーンは、クリスマス　忘年会、正月、新年会をどうやりくりするか。

こんなコメントを、柿ピーを食べながら書いてる自分が不安です。寝る前に体操しよう。。。

2015 11 16 記録ダイエット

記録ダイエット

記録ダイエットを１週間書き、皆さんに回してます。　他の人が食事をどう工夫してるのか

参考になればと思い、１０月から開始しました。

今回は私の番。。これは現在体造りをされてる会員さんの食事です。

彼女は確実にダイエットに成功してるのですが、こんなに努力してたのですねーー。

朝を軽く。夜は炭水化物を控えてたんぱく質を多めに。　今日から私の食事を書きますが、

申し訳ない。。大食いで。。。たいして食べてるつもりはないけど、書いてみると吃驚。

食べ過ぎですわ。　　反省。。。明日から控えます。

2015 11 8

体調管理

自分の体を管理する能力。。食べ物、運動、これが基本なのは分かるが、管理方法は様々だ。

というのも、皆体質が違うし性格が違う。それに住んでる場所が違う。

だから、長い間自分の体と共に生きてみて、管理方法が見えてくる。

TVなどで紹介された食べ物が、一気に人気になったりするが、、食べてみて調子が良いものが人それぞれあるはずだ。　体重が増え過ぎたらどういう食事パターンが良いか、運動は何をするか？
色々試してみて、自分なりのメニューが出来るはずだ。

私は、週２回の筋トレにダンス週１、ボディーメイククラスを週１．その他自転車１２キロを週１、運動はそのくらいです。２，３年前はそれに水泳２キロを入れてたのですが。

食事は、昼ヨーグルトと、卵、コーヒー。夜はご飯とおかずをしっかり。甘いものも食べます。深夜、仕事が終わってから、果物とおかずを取ります。間食もします。
ただ、１キロ増えたらすぐに落とすようにしています。現在プラスでキープしてるので、減らさなければと思ってます。

減量の方法は、運動です。増えた分燃焼出来るよう、自転車を増やしたり、自宅で踊りの練習を多めにしたり、基本動いて減らします。性格的に、ストイックに食事制限したりは出来ないからです。

自分に合った管理方法、探してみてください。

2015 11 1

少しずつ、寒くなってきましたね。

寒いと体に力が入るので、体に痛みが出やすくなります。
１日１度は体が温まるような、有酸素運動かストレッチをお勧めします。

後は、夏野菜は体を冷やすので、冬野菜中心の食事ですね。

毎日２キロ泳ぐとか、１０キロランするとかやれれば、体が温まるのですが。

せめて寝る前に、１５分間腹筋と背筋だけでもいいと思います。