６月２９日

６月最後のレッスン日。ちょっと動いただけで、汗が噴き出る。腹筋なんかしたら、体が沸騰してるようだ。

今日平熱の話をしました。皆さんは平熱どのくらいですか？
私は今結構高いです。　３６，７度くらいでしょうか。　２０代は踊りのレッスンが週３あったので、夏は３７度以上ありました。　その後体調の変動があり、低体温が続きました。体温が低いとだるいし、よく風邪もひきました。

体温が上がった理由の１つに筋トレがあります。筋肉が多い人は体が熱いのです。燃焼系ボディーというのは、筋肉量が多く基礎代謝が高く、太りにくい体です。

後は食べ物です。体温を下げる食べ物、上げる食べ物があります。冬に夏野菜を食べると体温が下がります。季節の物を食べると体に良いと思います。

６月２２日

先週、最後に行うダンスを録画された会員さんが、画像を見ながら練習されたみたいで、、もうねー吃驚です。完璧にマスターしてたんです。まだ始めて１月ちょっとなのですが、凄い進歩です。ちょっとねー感動しましたよ。　　

私はヒッポホップジャズを週１で受けてますが、ほとんどの方が忘れないために録画して自宅で練習するんです。私は機械が苦手なので、録画したいのですが出来ません。１週間何もせずに経つと、、あれ？なんだっけってほぼ記憶が無くなります。なので、３日以内に１度おさらいします。

ダンスの振付を覚えるのは、体にもいいのですが、脳のトレーニングになります。年々、覚えられなくなってます。有酸素運動のために取り入れたダンスですが、脳も鍛えらますね。

６月１５日

今日も２時間のレッスンが無事終了。暑くなってきたので、スタートに柔軟を入れてます。柔軟だけで汗が噴き出て、筋トレの段階でTシャツが濡れてきます。それに有酸素運動を入れる頃には化粧も流れ汗だくで、悲惨な状況で帰宅。。笑　　

帰ったらすぐにシャワー。汗で老廃物が出た後は、すっきりします。一か月３０日、毎日が絶好調だといいですが、なんかだるいなって日もあります。そんな日は動きたくないのですが、ダンスのレッスンを受けたり筋トレして汗をかくと、、帰宅後風呂上がりにはだるさが消えてるのです。

だるさの原因は、体内の物質の流れが滞ってる事が多いです。特にむくみが出てる時は完全にリンパがつまってます。けれど、汗をかくとむくみが改善されてます。

今からの季節、汗をかきやすいので助かります。

６月８日

去年６月に何となくレッスンを始め、あっという間に１年経ちました。最初に入会された方が現在４キロ減と３キロ減。夏に入会された方が、３キロ減２人。　しかも最近自然に体重が落ちてきてるんです。

たぶん、筋肉がついて基礎代謝が上がり、痩せやすい体に変化してきてると思います。腹筋も最初の回数から３倍から５倍増えてるんです。急には変わらないけど、１年経って色々変化があることを本当に嬉しく思います。

増えない事だけでも難しいと思います。ほっとくと１年で３キロ増えてたーってことになります。それを数年ほっておくと、、１０キロ増ってことにもなりかねません。

だから、１年で３～４キロ減くらいを数年やることがいいと思います。３～４か月で１キロ減。１か月２５０ｇ～３５０ｇ脂肪を燃焼すればいい計算になります。それをちゃんと毎月やり続ければ、成果が出ます。簡単な事を続けてやることが大事だと思います。一人だと難しいのであれば、お手伝いさせてください。

年齢は関係ないんです。体はいくつになっても美しくなれます。

６月１日

昨日半年ぶりに筋トレジムへ行きました。公共のジムには行ってましたが、バーベルのトレーニングはしてませんでした。

以前一番持ててた時、デットリフト１００キロだったのに、半年ぶりのデットリフト４０キロ１０回を３セットで終わりました。スクワットも４０キロだったのに、３０キロしかできなかった。

筋力って一旦ついても、生活が楽になると退化するんですね。理屈では勿論理解していたけど、実際ここまで落ちるのを体験して愕然としました。

見た目にはそこまで変化してる感じは無いのですが、数字が変化を教えてくれます。２時間のトレーニングもかなり疲労感が残ってて、今朝は体が重かったです。半年のブランクを戻すのにどれくらい掛かるだろうか。。

今日はお休みされた方が二人いらっしゃったので、ストレッチを念入りにしました。サイズ測定でウエスト、３～４ｃｍダウンしてました。見た目に解るくらいウエスト周りが細くなってますが、数字で図ると自覚出来ますね。