１１月の予定

未来館　３日、１０日、２４日
B&G海洋センター　１７日

と、なっています。

October 27

gomen nasai nihongo utenai .

i still cant fix the PC . I can type only roman letters . T bought it more than 8 years ago so it works too slow and strange . Anyway , i had a lesson as usual . One of the menbers took her daughtor to the class today and we enjoyed dancing together . Mrs .U  loose the weight 1.4kg  , she is very serious to record what she eats and  considers what to eat or not for her body . I am very moved her effort .
I hope to write the message in japanese next week .

sugar

My computer has been working strange since 23th ,so now i cant type japanese letters at all . anyone please let me know how to fix it .

anyway , i write in english today . Today i realized that having too much sugars makes us tired . i havent had sweets in this month but 2 days ago i got the cakes from my friends and i overate them a lot . Of course the weight gain and i felt really tired at the gym today . i couldnt lift the weight i usually could lift . just a little sweet is okay to have but a lot .
So i have really decided not having too much sweet .
i would like to know what is happening in our body when having too much sugar .

年末ダイエット強化月間

記録ダイエットも定着して来て、日々体に入れるものを考えて意識しながら生活して４週間。炭水化物は全体的に減らす傾向で、その分野菜やたんぱく質を多めに取ってもらってます。どうしても脂肪を燃やすには摂取カロリーを抑え目で運動を増やす事を暫く続けて行くしかありません。そこを格闘するわけですが、体を整えるというのは心も整えるという事に繋がると思うのです。そしてそれは相互作用があって、体に良い物を必要な物を摂取する事によって脳内物質が変化し、その事が精神の安定にも繋がるのだと思います。 精神と体は１つと考えていいと思います。

最近キントレを長くされてる方に食事の事を聞く機会があったのですが、欧米人はパンを主に食べるので、胚芽パンを選んでるそうです。最近パン屋で主流なのは、生クリームやバター砂糖が沢山はいったものですよね。あれは、運動盛りの中高生がおやつとかに食べる分には問題ありませんが、３０歳以降はフランスパンや胚芽パンの方がいいでしょう。以前は菓子パンもおやつに食べたりしてたのですが、カロリーが物凄く高いのでココ４年くらい食べてません。食べなくなると食べたいって思わなくなるものです。お米も胚芽米の方がいいのですが、今は７分付きで自分で精米して食べてます。食べ物は体を作るので、必要な物を選んで食べる事が大事ですよね。でも今の世の中、柔らかい物、甘い物、簡単に食べられる物で溢れかえってて、、、誘惑が多いので大変ですよね。

ダイエット週間３週目開始

日曜の夜に思うのです。今週はがんばるぞって。週の真ん中くらいで１キロ落ちるのですが、後半気を抜いてまだ開始から５００ｇしか減ってません。ちょっと運動量を増やそうかと考えてます。もちろん、炭水化物は少なめにしないといけませんよね。今日久しぶりにチャーリーズエンジェル目指してるRさん、参加。　彼女、今のとこ減量１位です。パチパチパチ！現在２，８キロマイナスです。まだ今年２ヵ月半あるので、もうちょっといけるかもしれませんね。　体重減少もそうですが、むくみが取れたりお通じが良くなったり、月経周期が規則的になったり、体に良い変化が現れてる方が数人いらっしゃいます。その報告を聞けることがとても嬉しく思います。

後は、、皆最近綺麗になったような気がします。レッスン中は鏡の前に２時間も居ますからねー。笑

動画リンクについて

右の関連リンクのとこに動画をまとめて見れるリンクを作ってます。見ながら練習したい方はどうぞ。

減量月間１週目

週５００ｇ減目標、達成者２名。私は２００ｇ減で達成ならずです。一人はスタートから１，２ｋｇ減量。もう一人の方は８００ｇ。今日は休みでしたが、チャーリーズエンジェル目標のRさんは、１，７ｋｇ減。他の方も食生活改善と運動追加。体重変化はありませんでしたが、生活が変化してます。

水泳２キロ追加したくらいでは何ともならなかったので、今週は腹筋２００回プラスストレッチ６０分追加してみます。後７００ｇ、今週減らします。食事は炭水化物１日１回にしてみます。出来るかなーー？後は何時ものように寒天を常備してます。食べた物を書き留めるのは客観性が出来てとても役に立ちます。色んな発見があります。食べてないようで書き留めてると食べてる事も良く解ります。

１０月の予定

６日　１３日　２０日　２７日　未来館４階　多目的室にて行う予定です。何時もの予定の場所に調子が悪くて書けないので、こちらに載せさせて頂きます。変更の場合はブログにて確認お願いします。

１週間５００ｇ減、減ったと思って安心すると直ぐに戻りますよね。今日は水泳２キロ泳いだのですが、効果は出てません。泣。。。。。。